新妈妈饮食5项注意
2013-01-31 23:18:21 来源:www.yunyuhome.com
宜补充足够热量:喂奶的新妈妈每天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500~700卡路里,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。
宜荤素兼备营养养足:妈妈经过怀孕、生产,身体已经很虚弱,这个时候加强营养是必要的,但这并不意味着要吃很多鸡、鸭、鱼、肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。
宜补血、补钙、补维生素:妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血含铁较多,多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛,所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。
宜散寒、助消化、放便秘:红糖含有丰富的葡糖糖,服后身体温暖,可散寒。山楂酸甜可口,能增进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如胡萝卜、苋菜、苹果等,能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。
宜补水、少刺激:水不足也会影响乳汁分泌,因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。
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