宜补充足够热量：喂奶的新妈妈每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

       宜荤素兼备营养养足：妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必要的，但这并不意味着要吃很多鸡、鸭、鱼、肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

        宜补血、补钙、补维生素：妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

        宜散寒、助消化、放便秘：红糖含有丰富的葡糖糖，服后身体温暖，可散寒。山楂酸甜可口，能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、苋菜、苹果等，能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。

        宜补水、少刺激：水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

本文标题：新妈妈饮食5项注意

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