新妈减肥什么时候开始最合适

2013-01-31 23:18:47 来源：www.yunyuhome.com

尽管你希望尽快恢复苗条的身形，但也不应在月子里减肥，减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，使宝宝的生长受到影响。不能减肥，但可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。如果你实在要减肥，也应该在停止哺乳以后再实施，一般建议至少是产后4个月。

最适合新妈妈吃的菜

新妈妈因为分娩丢失了一部分血液，消耗了一定的元气，生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外，还要多吃一些蔬菜，用来补充维生素、铁等营养元素。有一些蔬菜是妈妈月子里最好的选择：

1．莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2黄花菜：其中含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

3黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。

4海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中铁的含量。有预防贫血的作用。

5莴笋：舍有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。月子期的休养措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。

新妈妈应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物。

新妈妈失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，含铁较多，食之有补血作用。

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨胳和牙齿的发育。

红糖有散寒作用，所以饮服红糖后会使新妈妈感到全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

月子间一定要适当吃些粗粮，以满足身体各方面的需要。此外，水果对新妈妈也是十分有益的，其中所含维生素不但本身必需，而且还可以促进乳汁的正常分泌。

坐月子期间要注意多吃易消化及刺激性小的食物。有些食物营养虽丰富，却不易消化，吃多了会引起肠胃不适和大便秘结，特别是新妈妈的活动量较小，消化能力受到限制，所以，要多吃易消化的食物。同时，要少吃刺激性食物，不吸烟，不喝酒，因为酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿，引起婴儿的不适或疾病。刺激性食物易使新妈妈发生便秘，若新妈妈长期便秘，可诱发子宫脱垂。

月子里不要偏食、挑食，不要盲目忌口。哺乳期间，营养必须全面，才能满足婴儿和新妈妈自身的需要。如果新妈妈有挑食或偏食的习惯，哺乳期必须改正。也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响婴儿和母亲双方的健康。

山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的新妈妈喜进食大量用糖醋泡过的生姜，此有收缩子宫、去寒之功。

新妈妈需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。不过汤的营养不如肉，鸡汤亦如此，所以应汤和肉一起吃。

新妈妈由于较多地卧床休息，加之分娩时的损伤，大便时不敢用力，故粪便积滞且呈千燥状，若每餐吃些新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜、胡萝I、、绿豆芽、大白菜等等，常吃些水果，则能使大便保持通畅。

总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。

鸡蛋

鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其他营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用，对于新妈妈身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式，如蒸、水煮等，每日以3个为宜，一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

营养汤

鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，以及新妈妈身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

红糖

红糖含铁量比白糖高1～3倍，妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。

新鲜水果

新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还可帮助消化及排泄作用，新妈妈每日可适当吃一些。

米粥

稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

挂面

挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

蔬菜

蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。

产后乳汁不足或根本不下奶，是使许多新妈妈感到头痛的事。乳汁不足或全无，是由气血不足或气血壅滞引起，我国传统的食物疗法中，不少催乳验方、偏方疗效显著，现介绍几种供新妈妈选用。

猪蹄1个，通草2.4克，加水1500毫升，放铁锅或沙锅内同煮，先用武火煮，水开后再用文火煮，煮1～2小时，稍凉后喝汤，分成两次喝完。每天煮喝一剂，连服3～5天即可见效。如在喝汤时加服胎盘粉每次1.5克，效果会更好。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有较强的补血、活血作用；通草有利水、通乳汁的功能；胎盘粉有补气养血的功效。

豆腐150克，红糖50克，米酒50毫升。将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶解后加入米酒，吃豆腐喝汤，1次吃完，每日1次，连食5天。豆腐含蛋白质、脂肪、烟酸、维生素B，有宽中益气、消胀利水的功能，红糖含钙质、铁质、胡萝I、素、核黄素、尼克酸等成分，特别是铁质为造血的重要原料。米酒可散淤活血。三者合一，可达到补气、补血、活血、散淤、消肿的功效，适宜气血壅滞型患者服用。

3鲜茭白2两，黄芪60克，猪蹄1个，加水煮烂，吃肉喝汤，1次吃完，连吃3天。鲜茭白有解热毒作用，黄芪为补气良药，加猪蹄更增强补气血、生乳汁功效。此方对气血壅滞型乳汁不下、乳房肿胀效果尤佳。凡肠胃虚寒及疮疡化脓者不宜食用。

整个坐月子期间，新妈妈需要多种营养素，这些营养素可从下列食物中摄取：

蛋白质

瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类，如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质：花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

脂肪

肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

糖类

所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。

矿物质

油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

维生素

鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A；菠菜、荠菜、胡萝I、、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝l、素量较多。胡萝I、素在人体内可以转化成维生素A。