分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤于盆腔。

     因此，产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦。

      什么诱发了产后腰痛

    ①怀疑本身使内分泌系统发生了很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也逐渐变得松弛怀孕时日益增大的子宫使孕妇的腰部所需承受力逐渐增加，导致骶棘肌韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

②分娩后内分泌系统发生变化且不会很快恢复到孕前状态。此时，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态，腹部肌肉也相对软弱无力，子宫未能很快完全复位，而引起腰痛。

    ③新妈妈要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

    ④新妈妈活动过少，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，造成腰肌劳损而发生腰痛。

⑤产后不注意休息而使身体过于疲劳，或经常保持一个姿势，如久站、久蹲、久坐，或束腰过紧等，都可能导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6• 产后房事不节，避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，招致肾气损伤而引起腰痛。

    7•产后过早穿高跟鞋，致使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部酸痛。

8•经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉长时间处于不放松的状态中，致使腰部肌肉受到损伤而酸痛。

    9•子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，也会引起腰痛。

10•产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅：从而引发腰痛。

  告诉新妈妈一一产后如何预防腰痛

    均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

    注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在胭窝：（胭窝为膝后区的菱形凹陷）下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

    睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

    穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

    在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操。

    准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功能的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使新妈妈不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就最好不过了。

    如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使新妈妈做家务时不用久站，利于子宫复位。

    为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，致使新妈妈经常得弯下腰才能抱起或往下放宝宝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便新妈妈照料宝宝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

    在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。新妈妈在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

    把经常换洗的衣物放在卧室内，并将新妈妈和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以站在衣橱前伸手可及为度。

    清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

    坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

    以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量，减少抱宝宝时的用力。

   把宝宝放在腿上，让头枕着新妈妈的胳膊，新妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让宝宝脸和胸靠近新妈妈，下颌紧贴着乳房。

    产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

    经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

    平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，因为受凉会更加重疼痛。

    注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

    如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

    产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

    睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

    腰部不适时，举起宝宝或举其他东西时尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

    抬重东西时，注意动作不要过猛。取拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

    不要吸烟。吸烟不仅会引起腰椎骨质疏松，引起腰痛，还会影响宝宝的健康成长。

       学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛发生。

       每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都是防止和减轻腰痛的好方法。

       从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

       房间里的阳光要充足，任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋，每天都要定时开窗换气，使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是，换气时最好让妈妈和宝宝暂时离开房间一会儿。

       室温保持在20℃～25℃之间，湿度保持在50％～60%之间。天气过于炎热时，为了避免妈妈中暑，可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低，以免妈妈和小宝宝受凉，患上伤风感冒。

       新妈妈在分娩时消耗了很大的体力，加之出血、出汗，产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8～9个小时的睡眠，日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复，并可提高食欲，促进乳汁的分泌。

       产后身体大量出汗，内衣宜穿吸水性较强的棉制品，外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤，这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好，鞋底不要硬，鞋跟不要高，否则易引起新妈妈的足底、足跟或下腹发生酸痛。

       新妈妈在产后分解代谢旺盛，出汗多，毛孔经常开着；加之气血两虚，如果身体受风寒侵袭，被电风扇、空调或穿堂风吹着，或是用较凉的水洗手、洗东西，就会使风寒滞留于肌肉和关节中，日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜，着凉后也很容易感冒。

       产后的头些天，新妈妈的汗液和乳汁常常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把内裤弄脏。因此，在产后的10天内，内裤、内衣要天天换，天天洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

       新妈妈应该在产后6～8小时及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿，可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器，以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行，及早告之医生导尿。

       为了防止子宫向一侧或向后倾倒，新妈妈要经常变换躺卧姿势。正确的做法是，仰卧与侧卧交替，从产后第二天开始俯卧，每天1～2次，每次15 --20分钟。

       产后两周，可采取胸膝卧位，促进子宫尽快复位。

       如会阴部无伤口、疲劳基本恢复，产后3天可开始洗浴。卫生间要温暖，水温以34℃～36℃为宜，时间不可过长，以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体，头发未干时不可结辫，也不可立即就睡，否则易引起头痛、颈痛，可用热风吹干头发。提醒一点，若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口，应待伤口愈合后再进行洗浴，可先做擦浴。

       每次入厕后，都要用温清水洗外阴，勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，可用50%硫酸镁溶液湿热敷，勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热，应及早请医生指导处理。

       恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味，排出时间过短或超过3周，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

       新妈妈会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病，在产后1 2小时便可坐起进餐、进水，24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天，早晚先在床边坐上半小时，第二天起可在房间里慢慢地走走，每天2～3次，每次30分钟。提醒一点，第一次下床走动时要有人陪伴，以防眩晕而摔倒，且勿站立太久。以后，逐渐增加活动次数和时间，半个月后开始做些轻微的家务。

       红糖、鸡蛋和小米都是坐月子养身食品。但是，红糖水饮用时间不可超过10天，以防增加血性恶露鸡蛋每天不可吃得过多，4～6个为宜，小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食，避免身体缺乏其他营养。

本文标题：产后腰痛的原因和预防

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