哺乳期每日的营养需求
•热量:2450~2500千卡
•蛋白质:80克
•脂肪热量比:25%~30%
•钙:1.1克
•铁:20毫克
•维生素A:6.6毫克
•维生素B1:1.0毫克
•维生素B2:1.4毫克
•维生素C:90毫克
•维生素D:1.0毫克
•烟酪:17毫克
传统产后饮食良方
我国传统主张以麻油、老姜、米酒水做料理的烹饪原则是基于中医产后“热补”的原理。产后调理饮食时应以麻油、老姜为主料,再把猪肝、猪腰子、鸡肉、糯米等其他原料放入烹调。且每一道菜都要先将老姜爆成浅褐色(不可焦黑),如此才会对人体产生温和作用。而这种温和作用会刺激体内脏器,让身体内部暖和起来,这是一种相乘作用,使产后身体及内脏活泼化。同时在烹调产后调养品时,米酒水也是不可缺少的,加了它可增进新妈妈的血液循环,有利于排清体内因怀孕产生的废物。
产后的饮食并没有什么统一的标准,这是因为地域不同饮食习惯不同,形成的产后饮食习惯也有所区别。但是足够的蛋白质、维生素和矿物质不可或缺,因为这是用以满足新妈妈身体恢复,以及哺乳婴儿所必需的。新妈妈在饮食上切忌挑剔,力求多样化。下而几点是新妈妈需要注意的。
“月子里”补要适量
吃得太多会影响食欲或者引起消化不良。一顿吃七八个甚至十多个鸡蛋是不恰当的。要达到平衡营养的目的,就没有必要吃这么多。不少地区有“坐月子”亲戚好友“送米”的习惯,而“米”的内容基本是“鸡蛋”。故而就会存在有些新妈妈甚至会在“坐月子”的这一个月里把鸡蛋当作主要食物的现象,这是不恰当的。理由很简单,鸡蛋不是万能的,营养比较单一,不能满足新妈妈的营养需要。
本文标题:哺乳期每日的营养需求
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