产后运动不仅可防止乳房下垂，而且可使乳房丰满。

给新妈妈支招

①两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25～30次为宜。

②手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25～30次。

③双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

④双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。⑤两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原，速度同前。

⑥手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替平举哑铃，速度同上。

    ⑦仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

    ⑧双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

本文标题：运动护理防乳房下垂

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