少食多餐（1日进食5～6次），充分吸收营养。

    •切勿吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。

    •有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。

    •避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。

    饮水建议

    •控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖。

    •以米酒代替水分摄入。

    •补充足够的水分，预防便秘。

    •喝汤、果茶以补充水分。

    食物选择

    •杜绝生冷食物，产后两周内尽量避免冰冷的水果、蔬菜。

    •控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂。

    •避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛。

    •产后2周内鱼类及肉类食用不可过多，以减少身体负担。

    •以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。

    •以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择。

    •控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替高浓果汁，以水果代替点心。

    •每天应吃200～250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。

    烹饪要点

    •坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理。

    •以烹调简单的莱式与食材为主，不增加育儿生活的负担。

    不同时间段选择

    不同的食物

    •产后第一周多吃肝脏类食物有助于排清恶露。

    •产后第二周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。

    •产后第三周开始吃麻油、鸡等以恢复体力。

本文标题：产后孕妇的进食规则

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