产后孕妇的进食规则
2013-01-31 23:19:30 来源:www.yunyuhome.com
少食多餐(1日进食5~6次),充分吸收营养。
•切勿吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气。
•有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准。
•避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次。
饮水建议
•控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖。
•以米酒代替水分摄入。
•补充足够的水分,预防便秘。
•喝汤、果茶以补充水分。
食物选择
•杜绝生冷食物,产后两周内尽量避免冰冷的水果、蔬菜。
•控制盐分摄入,避免导致发胖或内脏下垂。
•避免摄入醋、柠檬等酸性食物,以免导致肌肉无力或下垂松弛。
•产后2周内鱼类及肉类食用不可过多,以减少身体负担。
•以清淡、易消化、营养丰富的食物为主。
•以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择。
•控制高热量的甜食及点心,以牛奶代替高浓果汁,以水果代替点心。
•每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。
烹饪要点
•坚持中医产后“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理。
•以烹调简单的莱式与食材为主,不增加育儿生活的负担。
不同时间段选择
不同的食物
•产后第一周多吃肝脏类食物有助于排清恶露。
•产后第二周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。
•产后第三周开始吃麻油、鸡等以恢复体力。
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