新妈妈怀孕期间要给胎儿输送营养，经过长时间紧张激烈的分娩，各器官都很疲劳，血液变稀，身体内各种营养和激素大量消耗，身体变得异常虚弱。所以产后的营养和休息是同样重要的。

       产后比在妊娠末期更需要营养。这不仅是为了新妈妈本身的恢复，同时也是为了储备精力，促进母乳分泌以更好地哺育宝宝。

多食增强细胞活力的食品

       为了增强身体细胞活力，同时增加母乳的分泌，应该多吃构成母乳成分的各种食品。如多吃含蛋白质和含维生素B、维生素C丰富的食品。这些食品有牛、猪的肝脏，奶粉、干．酪、蛋、干松鱼、豆豉等也是上好的食品。

美容食品要多吃

       新妈妈要想恢复肤色的话，应多吃含维生素A、B、C、E丰富的水果。还有含钙、碘、矿物质丰富的干鱼、鲜鱼、蔬菜、海藻类等，都应该多吃。

切记远离的食品

    巧克力、点心等很甜的食品，咖啡、香料、辣椒、酒等刺激性强的食品，应该少吃。

确认一天所需的卡路里

       产后所需的卡路里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500千卡，哺喂牛奶者一天需1800千卡，如果是混合喂养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足者如果与完全哺喂母乳者吃得一样多，当然就会摄入过量的卡路里。

尽量少吃零食

       甜食、泡面类食品等零食一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加剂。

煮过的蔬菜比生的好

       维生素在授乳期将经由母乳转给宝宝，而对母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维生素源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维生素A、D的吸收。

多吸收水分

       多吸收水分可以促进母乳的分泌，不过在身体恢复期吃太多冰品并不合适，其实水分可由猪肉料理或炖品等补给，而且还可摄取大量维生素及蛋白质，实为一石击二鸟之计。

       因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。其实授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

       母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维生素D（在香菇、萝l、干等中多）的摄取。

本文标题：新妈产后注意休息和营养

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