粗、细、荤、素要搭配

       营养过剩可引起新妈妈肥胖或新生儿消化不良，产后两天内最好多吃些清淡易于消化的食物，以后再逐渐增加蛋白质、碳水化合物、脂肪的含量，如炖排骨汤、牛肉汤、瘦肉汤、鱼汤等，还要注意维生素及矿物质的补充，多吃新鲜的蔬菜、水果，为了防止便秘，也要多吃些粗粮。炖猪蹄汤与炖鸡汤的营养价值相似，同样有增加食欲、促进乳汁分泌的作用，可以互相调换着吃。

       贫血的新妈妈要多吃猪肝、鸡蛋、菠菜和含铁剂药物。如果新妈妈每日食500克肉类或鱼籽150～200克、鸡蛋3～6个、豆制品100克、豆浆或牛奶200～500克、新鲜蔬菜500克，饭后吃水果1～2个。这样的饮食，基本可满足产后每天的营养需要。

错误观念：

       一顿吃七八个甚至十几个煮鸡蛋、一天吃一只鸡等，这种习惯对新妈妈是无益的，吃得太多可影响食欲或引起消化不良或肥胖。

不可偏食、不可戒盐

        除了不吃有刺激性的辛辣食物和戒烟酒外，没有特殊“忌嘴”的必要，过于偏食，既不利于新妈妈自身恢复，也不利于通过母乳喂养的宝宝。有些新妈妈这个不吃，那个不吃，极为挑剔。最常见的是戒盐，怕吃了有盐食物无奶，实际上不是这样。产后出汗多、尿量又增加，体内盐分丢失较多，如果不补充适量食盐，会感到全身乏力、头昏眼花、胃口减低、奶水减少，影响哺乳。

        当然饮食中的含盐量要得当，不可过多，否则会过犹不及。

    蛋白质

    新妈妈每天大约需要80克蛋白质才能保证需要。

    含蛋白质高的食品有：牛奶、鸡肉、瘦肉类、黄豆等。

    1杯250毫升的牛奶里，含蛋白质8.5克、钙300毫克、维生素B．0.1毫克、脂肪1 0克、磷232毫克、维生素B2  0.33毫克、糖类1 3克、铁0.5毫克、维生素P0.5毫克、维生素A3.5毫克、维生素C2.5毫克。

    补气血新妈妈一般在分娩后都有不同程度的气血亏损，表现为无力、头晕目眩、面色苍白、唇淡、心慌气短。产后5日，可用适量当归、黄芪、党参炖全鸡、全鸽，连同内脏食用，食用时可加糖。连食数日，效果很好。

    催奶之补品

    多饮牛奶对于母乳分泌很有益处。另外，还应多吃如鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤、炖猪蹄（或牛、羊蹄）、猪肝（或牛肝等动物肝脏）、花生米、大豆、酵母、果仁等。这些食品既含大量的蛋白质、铁质和维生素A，又能起到催乳增乳的作用。

    热量的补充

    新妈妈不应简单地增加饮食的量，而更应注意饮食的质。含动物性脂肪的黄油、猪油等都是增加热量的食品，炒菜时应尽量使用。这其中黄油、猪油还含有丰富的维生素A和D，有利于新妈妈体质的恢复，何乐而不食呢？

    孕期患有贫血的新妈妈，分娩后贫血往往会加重，因此产后要注意补气血和多吃一些含铁质较多的食物，必要时还可服用一些补血药品。如不注意补血和调养，会使新妈妈过早地衰老。

    产后饮食要控制盐的摄入，以便使血压尽快恢复到正常，浮肿和蛋白尿现象尽快得到改善。

    产后应增加蔬菜、水果的食入，每日清晨喝一杯淡盐水或热牛奶对便秘有效。

本文标题：产后营养——粗、细、荤、素要搭配

地址：http://www.yunyuhome.com/huaiyun/rm/72992.html