产后饮食规范

       妈妈产后饮食应以“精”、“杂”、“稀”、“软”为主要原则。“精”是指量不宜过多；“杂”是指食物品种多样化；“稀”是指水分要多一些；“软”是指食物烧煮方式应以细软为主。

产后身材恢复

        产后身材恢复的主要包括内容：减肥和锻炼。减肥最好的办法是做一些有氧运动，比如快走、游泳，每周3～5次。

         但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动，要慢慢来，循序渐进。如果你的身体可以承受，你觉得取得了一些效果，你可以开始增加锻炼的时间和度。坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后皮肤和头发的保养

    1．选择温和的洗发水，尽量不要染发、烫发。

    2．饮食方面注意多摄取维生素B、维生素C、锌和铁等。

    3．若是有皮肤病，如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、干癣，或是本身就有的系统性疾病，如红斑性狼疮、甲状腺亢进等，如果因为怀孕恶化，就要立即请皮肤科医师帮忙了。

    4．洗发后适当使用护发素。

本文标题：产后保养的基本知识

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