刚生产完的妈咪不要因为怕痛而不敢乱动.其实,从产后第1天就可以开始做运动.你可以从深呼吸开始入于,逐渐增加运动量,千万不要因为娇气和偷懒让自己变成一个胖妈咪哦!
下而提供几个产后可做的下肢运动,每日勤做,除可促进循环、测量身体状况外,也可借出汁将“囤积”体内的水分排泄掉,使臀部肌肉恢复弹性.
1.腿部运动
(1)身体平躺,双于平放.
(2) 左右足配合呼吸轮流向上举起30°,吸气时脚上举,吐气时脚放下.
提示:做时需注意膝与脚尖均需放平,不可弯曲,刚开始时速度宜慢,然后可根据身体状况逐渐加速.
2.转臀运动
(1) 身体躺卧,双脚合并,曲膝.
(2) 于肘平放于地,双膝向左下压地板,再向右下压地板.
提示:下压双膝时,脚尖应尽量定足不动,这样功效较佳.
3.美臀运动
(1) 平躺,双于抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右膝.
(2)或以于抱双膝,同时靠向腹部.
提示:两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部并收缩小腹.
4.爬行运动
手撑起上半身,双脚曲膝,趴于地,类似擦地状.
提示:妈咪可用护膝,避免受伤.
5.臀部按摩
站立时,将于置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推.
提示:由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性:由下往上,则可美化臀部曲线,可双轨进行.
本文标题:产后10天塑造美臀
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