对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式．以下推荐2套适合产后妈妈的美腿操．

1．大腿操

(1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，  与肩同宽；双于放在大腿上．

(2)右腿向前仲，脚尖向上，腿尽量向．下压，连做5次．随后换左腿，重复5次．

(3)双拳紧握向前，双腿微屈．下蹲，上身仍然保持挺直．

(4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上括起，连做5次．随后换左腿，重复5次．

2．小腿操

①双腿并拢，双于放在脑后．左腿微屈，右腿向外伸直．左右腿各重复5次．

②仰卧垫上，双于插腰，双腿向空中做蹬踢的动作，心中默数50下，随后双腿弯曲，放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作．

    ①在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直．这样能使运动更有效果．

    ②注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套．

    ⑧在运动开始前，可以将一些精汕涂抹在腿上活血，可增加运动效果，减少伤害．

    ④运动结束后千万别忘了做放松练刘． 

本文标题：产后妈妈美腿操

地址：http://www.yunyuhome.com/huaiyun/rm/73026.html