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产后妈妈美腿操
2013-01-31 23:21:55 来源:www.yunyuhome.com

    对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式.以下推荐2套适合产后妈妈的美腿操.

 

 

1.大腿操

 

(1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微屈,  与肩同宽;双于放在大腿上.

 

(2)右腿向前仲,脚尖向上,腿尽量向.下压,连做5次.随后换左腿,重复5次.

 

(3)双拳紧握向前,双腿微屈.下蹲,上身仍然保持挺直.

 

(4)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上括起,连做5次.随后换左腿,重复5次.

 

2.小腿操

 

①双腿并拢,双于放在脑后.左腿微屈,右腿向外伸直.左右腿各重复5次.

 

②仰卧垫上,双于插腰,双腿向空中做蹬踢的动作,心中默数50下,随后双腿弯曲,放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作.

 

 

    ①在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直.这样能使运动更有效果.

 

    ②注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套.

 

    ⑧在运动开始前,可以将一些精汕涂抹在腿上活血,可增加运动效果,减少伤害.

 

    ④运动结束后千万别忘了做放松练刘. 

本文标题:产后妈妈美腿操

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