“月子”中的合理饮食

2013-01-31 23:25:31 来源：www.yunyuhome.com

产后营养与健康

“月子”主要是指产妇生理的恢复阶段，一般包括产后的6—8周，也是产妇向正常生活的过渡时期。医学上称之为“产褥期”，而在民间叫“坐月子”。这段时间是产后恢复健康的关键时期。按传统的说法月子里落下的病，不好养。

“月子”中的合理饮食

生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝．因此，“月子”里的每一天都要“好好吃”．可很多新妈咪在“月子”里“疯”补营养，结果却不尽人意．“月子”里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违．

1．饮食要富含蛋白质

“月子”里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如肺、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量的十奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品．但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90~95克蛋白质就可以了．

2．主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精而，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等．这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处．应该每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量．事实上，从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会也影响乳汁的分泌量．

3．多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每闩除喝十奶补充钙质以外，还需要多喝排骨汤，保证每闩连续补充钙质．

4．多吃含铁丰富的食物

对于产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血．如果在饮食中多注意吃一些含血釘素铁的食物(如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等)，就可防止产后贫血．

5．合理摄取必需的脂肪

要注意摄取必需的脂肪，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要．哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养成分的含量．但也不能过度摄取脂肪，应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1／3．

6．多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠汇．新鲜的蔬菜和水果中富含千富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘．这些食物既可以增加新妈咪的食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为其提供必需的营养素．

7．多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤．汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如釘糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等．需注意的是，一定要汤和肉一同进食．

8．不吃酸辣食物，少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适．甜食最好只喝釘糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖．