1．产后避免经常弯腰或久站久蹲

    可准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的台子，其高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里而，使妈咪不用弯腰即可仲于拿到．

    为宝宝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，这使妈咪经常需要弯下腰才能抱起或放下宝宝．最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝宝．避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰．

    在经常整理或舟衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子．妈咪在需要时可随于取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物．

    把妈咪和宝宝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪站在衣橱前仲于可及为度．

2．给宝宝喂奶时应注意采取正确的姿势

    坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松、舒适的即可．

    以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上．最好在双膝上放一个枕头以抬高宝宝，这样还可以承受他的体重．

    把宝宝放在腿上，让宝宝的头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用于臂托着宝宝的后背，让宝宝的脸和胸靠近妈咪，下颊紧贴着妈咪的乳房．

3．在生活中注意防护腰部

    产后应保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，床垫不要过软，避免捉过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路．

    应经常活动腰部，使腰肌得以舒展．如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感．

    平时应注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，因为受凉会更加重疼痛．

    产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软．从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作． 

本文标题：预防产后腰痛的方法

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