女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性会减弱.这时,如果不注意加强骨盐肌肉的锻炼,就可能使阴道松弛.以下三种方式的锻炼有助于加强阴道、肛门括约肌的力量,阴道松弛者不妨一试.
1.卧式锻炼
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地;双于把住床沿,以防滑下双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直;当双腿举至身躯的上方时,双于扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直;然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复6次,每天1次,可常年不辍.
2.立式锻炼
站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挾,膨成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道向上捉的方向运动.经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挾缩机能,同时也可以掌握丈妻同房时的收缩能力,使性生活更加和谐、美满.
3.凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌收缩能力的方法.通过训练可以提高肌肉收缩能力,也可以提高性快感.
凯格尔练习具体步骤是:首先找到耻骨、尾骨肌,它在双腿之间,收缩盲肠勺阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在.仰卧于床上,将1个于指轻轻插入阴道,此时尽址将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧于指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对于指的包裹力址;当放松肌肉时呼气.反复几次,每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.拿出于指,继续练习放松收缩肌肉,同时集中精力感受肌肉的收缩与放松.
每次做10个3秒钟的收缩与放松,每天至少要做几次,并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度,比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,人约要用几周时间才能达到这个目的.
凯格尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩勺放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次.
本文标题:练紧阴道的3种方法
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