女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性会减弱．这时，如果不注意加强骨盐肌肉的锻炼，就可能使阴道松弛．以下三种方式的锻炼有助于加强阴道、肛门括约肌的力量，阴道松弛者不妨一试．

1．卧式锻炼

    靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双于把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直；当双腿举至身躯的上方时，双于扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直；然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势．如此反复6次，每天1次，可常年不辍．

2．立式锻炼

    站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挾，膨成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上捉的方向运动．经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挾缩机能，同时也可以掌握丈妻同房时的收缩能力，使性生活更加和谐、美满．

3．凯格尔练习

    凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌收缩能力的方法．通过训练可以提高肌肉收缩能力，也可以提高性快感．

    凯格尔练习具体步骤是：首先找到耻骨、尾骨肌，它在双腿之间，收缩盲肠勺阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在．仰卧于床上，将1个于指轻轻插入阴道，此时尽址将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧于指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对于指的包裹力址；当放松肌肉时呼气．反复几次，每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟．拿出于指，继续练习放松收缩肌肉，同时集中精力感受肌肉的收缩与放松．

    每次做10个3秒钟的收缩与放松，每天至少要做几次，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，人约要用几周时间才能达到这个目的．

    凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩勺放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收缩放松各1次． 

本文标题：练紧阴道的3种方法

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