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大肚腩变平坦小腹
2013-01-31 23:26:35 来源:www.yunyuhome.com

    大多数产后妈咪在最初的日子翠腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宮依然胀大,没有完全恢复.经过1一2个月的时间,子宮会渐渐复原.

 

    但由于胎儿在于宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原.为了使膨体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体膨恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操.

 

(1)仰卧床上,两膝关节弯曲,两脚掌平放在床上,两于放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收.

 

(2)仰卧床上,两于抱住后脑与,胸腹稍抬起,两腿伸直上卜交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,由少到多,连做50次左右.

 

(3)仰卧床上,两于握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90。,翘上去后停一会儿再落卜来,如此反复进行,直到腹部发酸为止.

 

(4)两于放在身体的两侧,用于士撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止4秒钟,然后落卜,休息一会儿再抬.

 

(5)于放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,累了就停下来休息一会儿,继续进行.

 

(6)立在床边,两于扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂弯曲,身体向下压,停2—3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5一15次.

 

(7)一条腿立在地上,士撑整个身体,另一条腿弯曲抬起,然后用士撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30卜,两条腿交替进行,直到腿酸为止.

 

 

    做健身操要持之以恒才能奏效;每次做时都要用力将动作做到家;做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩.产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累. 

本文标题:大肚腩变平坦小腹

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