大多数产后妈咪在最初的日子翠腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宮依然胀大，没有完全恢复．经过1一2个月的时间，子宮会渐渐复原．

    但由于胎儿在于宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原．为了使膨体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体膨恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操．

(1)仰卧床上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两于放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收．

(2)仰卧床上，两于抱住后脑与，胸腹稍抬起，两腿伸直上卜交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，由少到多，连做50次左右．

(3)仰卧床上，两于握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90。，翘上去后停一会儿再落卜来，如此反复进行，直到腹部发酸为止．

(4)两于放在身体的两侧，用于士撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止4秒钟，然后落卜，休息一会儿再抬．

(5)于放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行．

(6)立在床边，两于扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5一15次．

(7)一条腿立在地上，士撑整个身体，另一条腿弯曲抬起，然后用士撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30卜，两条腿交替进行，直到腿酸为止．

    做健身操要持之以恒才能奏效；每次做时都要用力将动作做到家；做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩．产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累． 

本文标题：大肚腩变平坦小腹

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