坐好月子

母婴两安康

产后保养

     分娩后，产妇的身体能量消耗很大，而且身体也会因为分娩而发生一些变化。坐月子是产后恢复的一个重要阶段，分娩过程中的所有问题都需要在坐月子期间进行调整和保养，这段时间内妈妈一定要按照科学的方法进行保养，才能做到母婴两安康。

产后保养

产后爱出汗

    不管天热还是天凉，甚至在冬天，产妇分娩后总是比正常人汗多，如果稍微活动或进食时，更是汗流满面，全身出汗，黏湿难受。这是什么道理呢？这是因为，产妇在妊娠期间，体内水分积蓄，仅是血液就比孕前增加30%左右。一个正常人的血液量约占体重的1／10，为4000—5000毫升，而妊娠期孕妈妈则要多出1000毫升之多。

    分娩后，这些体液就成为多余的东西，不排出会增加心脏负担。体内的水分排泄有三个主要途径：一是通过肾脏由尿液排出；二是通过肺的呼吸排出，三是通过汗腺由皮肤表面的毛孔蒸发。这就是产后汗多的道理之一。

    此外，产妇甲状腺机能亢盛，尚未恢复。脂肪、糖、蛋白质代谢旺盛，故多出汗。还有，产后进食较多的高能量食物，又多喝汤水，这也是产后多出汗的原因。总之，产后出汗是一种生理调节现象，不必担忧。

    但是，产妇也，必须注意病理性出汗，表现为汗湿衣，持续不断，常兼气短懒言，倦怠嗜睡，或见睡中多汗，醒来即止，五心烦热，口干咽燥，头晕耳鸣等症状。这种情况要请医生诊治。

做个清爽的月子妈妈

    在没坐月子之前，新妈妈也许就能听到许多老人这样那样的劝告：  “月子里可千万不要洗澡、洗头，否则会落下毛病的！”那么，月子里到底能不能洗澡呢？其实，分娩不是疾病，只是一个生理过程，既然是生理过程，那么新妈妈在月子里就不但能够洗澡，而且为了避免细菌侵入体内，还应该勤洗澡。

    在分娩时，新妈妈的体力消耗很大，身上往往还会沾上一些羊水、血液等污物，分娩后，其体内大量滞留的水分需要排出体外，汗腺功能活跃，所以衣物、被褥常被汗水浸湿。如果月子里不洗澡，身体会感觉非常难受，还会增加产褥感染的机会。

    对此，有人专门对产后淋浴的新妈妈的生理变化进行了观察记录，结果发现，淋浴后的新妈妈体温和血压波动都很小，都在正常范围内，对子宫收缩及每天恶露的颜色、数量、气味和出血等均没有不良影响。

    明确了洗澡的益处后，还要注意新妈妈洗澡的规则。一般来说，正常分娩的新妈妈分娩后2—5天内便可以洗澡，以选用淋浴为最佳，因为盆浴或大池洗浴会导致不洁洗澡水进入生殖道，引起感染。如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。

    另外，因为新妈妈有不同于常人的特殊性，故在洗澡时应该注意下列事项：

◎洗澡时的室温要随季节的变化而变化，冬天以24℃一26℃为宜，不要太低，夏天，注意浴室内不能太闷热，要适当通风排气。

◎水温也要适宜，一般为40℃一45℃，洗澡时间不宣太长，一般为10—15分钟，洗澡时间过长血管容易扩张或站立过久容易导致晕厥。

◎洗澡的次数不能太多，比正常人略少为宜。

◎如果新妈妈体质较弱，可在浴室（或浴缸）内放置一把椅子，坐着洗澡，但椅子必须清洁并消过毒，椅面的高度要高于水面，以免脏水进入阴道。

◎浴室内的浴缸和地面要注意防滑，以免新妈妈滑倒。

◎新妈妈洗澡时，最好有人陪同，以防万一。◎洗澡后要用干毛巾将身体擦干，及时穿好衣服、包好头巾，防止着凉感冒。

◎洗澡后不要立刻把湿头发扎成辫子，不可立即睡觉，否则湿气侵袭会导致头痛、颈痛。

◎饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡。

月子里怎样刷牙漱口

    产妇在月子中进食大量的糖类、高蛋白类食物，最易损坏牙齿，引起口臭、口腔溃疡。漱口刷牙能清除陈腐酸物，保护牙齿、口腔。

    中医主张产后3天内宜用指刷，方法是：将右手食指洗净，或用干净纱布缠食指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙齿数遍。指刷有活血通络、牢固，避免牙齿松动的作用。含漱是指每次饭后，用温水漱口几遍，清除食物残渣。药液漱是指将中草药水煎或水浸泡后，用药液水漱口。用药液漱口要根据产妇的不同需求进行选择使用。

    比如产后患风火牙痛、舌苔白腻、不思饮食者宜选用白芷6克，甘草3克，以沸水浸泡或微煎，待温后去渣含漱，此药液有祛风止痛、健胃、防风寒的功效。又如用陈皮6克，细辛1克，用沸水浸泡，待温后去渣含漱，能治口臭。产妇应做到早晚刷牙，饮后漱口，养成良好的卫生习惯，这样才能保护自己的牙齿。

产妇的衣着应怎样安排

    产妇的内衣内裤应选用吸汗、透气性好、无不良刺激的纯棉织品，应宽大舒适。产妇的穿、盖应适中，以不感到过冷、过热为宜，尤其是夏天，切忌穿得过厚，以免影响机体散热。天气很热时，可穿宽松的长袖衣裤，不必戴帽，注意预防痱子及产后中暑。

  不能穿紧身衣裤，也不能束胸，以免影响乳汁的分泌，不利于产后康复。

  产后可选用腹带适当地裹紧腹部，以防腹壁松弛下垂，但不可过紧，以免引起腹压过高，影响正常的生理功能。

    产妇的鞋子，最好选用舒适的平底布鞋，不要穿高跟鞋，因为它可使身体的重心改变，加重各肌肉群的负担，容易引起腰酸腿痛。

    产妇的袜子应选纯棉线的，即使在夏天也不要赤脚，以免引起脚底及相应的关节疼痛。

“月子”中卧床休息的方法

    产妇卧床休息必须要讲究姿势、方法，这是因为产妇身体虚弱，气血不足，产前子宫、脏器、膈肌发生位移。产后这些器官要恢复到原来位置，子宫要排除恶露，必须保证充分休息，以利于腹肌、胃下降回原位。

    中医十分重视产后卧床休息的姿势及养神方法。历代著名妇产科医家主张：分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足曲膝，呈半坐卧状态，不可骤然倒平卧。如此半坐卧三日（指白天）后，才能干卧，或侧卧、仰卧皆可。闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧者，目的在于气血下行，气机下达，有利于排除恶露，使腹肌下降，子宫及脏器恢复到原来位置。在半坐卧的同时，还须用手轻轻揉按腹部，方法是以两手掌从心下揉至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下揉至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复下揉，揉按10余次，每日2～3遍，还可避免产后腹痛、产后子宫出血，帮助子宫复旧。清代养生家还告诫：  “产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。 

本文标题：做个清爽的月子妈妈

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