孕育之家_孕育妈妈最喜爱的网站
按历程查看->
您现在所在位置:首页 > 孕育之家 > 产后生活 > 产后恢复 > 正文
每天多吃滋补食物
2013-01-31 23:28:02 来源:www.yunyuhome.com

   “坐月子”最早可以追溯至西汉《札记内则》,距今已有两干多年的历史,故称之为“月内”,是产后必须的仪式性行为.以礼金学的论点,“坐月子”是协助产虾顺利廈过人生转折,冈为婴儿产出让身体、生活有所改变,从人妻到入耳、从外人到家人,“坐月子”的仪式促使产虾进入神壬地位,周边的人u.愿为她付出,产虾可蝗此机金发泄累积的不平情绪,以消除长期积劳.

 

    从中医学角度论述,冈为经过生产时的用力与出血,体力耗损,处于“血不足,气亦虚”的状态,需要6—8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态.这段时间的调养正确与否将关系到未来日子的身体健康状况.如果能抓住生产的机金调整体型,或治疗某些生产之前身体上的症状,按照正确的方法“坐月子”,好好地补充营养,充分休息,就能带绗你往后几十年的健康身体.

1.红糖水

 

    新妈咪在阴道分娩时,精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,故需要补充大量铁质.釘糖水能够活血化瘀,还能够补血,并促进产后恶露排出,确实足新妈咪在产后的补益佳品.

 

    不要以为釘糖水喝得越多越好,如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血.一般来讲,产后喝红糖水的时间以7一10天为宜.

 

2.鸡蛋

 

    肺蛋含蛋白质千富,且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,尤其是其含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪.

 

  新妈咪每天吃2—3个肺蛋即足够,最好分为两餐吃.每天吃1。个肺蛋的营养力效与吃3个肺蛋几乎是一样的,过多摄取反而容易诱发其他营养疾病.

 

3.小米

 

  小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B和维生素B,膳食纤维素含量也很高.它可以帮助新妈咪恢复体力,并能刺激肠蠕动,增加食欲.

 

    小米粥不宜煮得太稀;也不应完全以小米为“月子”里的主食,不然会营养不均衡,缺乏其他营养素.

 

4.芝麻

 

    芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素畔多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可以提高并改善饮食的营养质量.

 

    最好选择黑色食品一一黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些.

 

5.鸡汤、鱼汤、肉汤

 

    “月子”里的新妈咪出汁多,加之分泌乳汁,需水量要高于普通人,放大量喝汤对身体补水及乳汁分泌部是十分有益的.这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,且味道鲜美,还可刺激胃液分泌,既可提高新妈咪的食欲,还可促进乳汁分泌.

 

    喝汤要注意适量,不要无限制,不然容易引起乳房胀痛.

 

    ①产后蚂眯每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡.

 

    ②哺乳蚂眯的总热能大约比孕前多出1/3。这1/3可以是2两肉、1杯奶加半个馒头。也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭.

 

    ①阴道分娩后稍稍休息即可进第一餐,以易消化的流食或半流食为士,如红糖水、牛奶、藕粉、蕪蛋羹、小米粥等.

    ②如果胃肠消化功能较好,从第二餐便可开始进食普通饮食,如煮鸡蛋、蕪蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排丹汤、新鲜水果和蔬菜.但要注意,应把汤里的浮汕弃士,以免使乳汁肯脂过高,引起宝宝腹泻.

    ⑧每天应以少食多餐为原则,也原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点.

    ④每餐注意千柿搭配,荤素结什,少吃油煎炸等不易消化的食物.

 

 

本文标题:每天多吃滋补食物

地址:http://www.yunyuhome.com/huaiyun/rm/73144.html

联系编辑: 雯雯    邮箱: wszsl321@126.com    QQ: 84029846   客服   友链: 84029846   友情连接