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产后深呼吸运动
2013-01-31 23:28:34 来源:www.yunyuhome.com

产后深呼吸运动

        仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放,用力吸气。然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。最后双手慢慢往下滑,手指互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,手放开回复原姿势,重复做5次。

下半身伸展运动

    仰躺,两只手手指相扣,放在胸上。右脚不动,左膝弓起。将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。

腹腰运动

        平躺床上,旁边辅助的人,以左手扶住产妇的颈下方。辅助者将产妇的头抬起来,此时产妇暂时闭气,再缓缓吐气。辅助者用力扶起产妇的上半身,产妇在过程中保持吐气。最后,产妇上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。

本文标题:产后深呼吸运动

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