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产后健美操的必要性
2013-01-31 23:28:50 来源:www.yunyuhome.com

女性在分娩后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变,产褥期营养摄入量的增加而活动减少等诸多原因,体重均会有不同程度的增加。

    为避免在产后加入肥胖者的行列,在此推荐一套操,对于消除身上的赘肉,收缩腹部,恢复体形有良好的功效。

◎地板运动。躺在地板上,肘部衬一块护垫,双手微撑,用双手的力量,将腿部高举,可防止臀部下坠。

◎盘膝坐在地上。双手握紧足踝处,头向后仰,此种运动每次做30次,可使背部挺直、健胸。

◎站立运动。双手插腰,规律性地将腿部向上举,反复20次后再举另一条腿,这样动作刚做时会觉得力不从心,但慢慢地会助你消除腿部的浮肿,使之匀称、健美。

◎盘膝坐在地上。运动的重点在腰部,左右反复地扭转,可改善上身曲线,腰部变细,此种运动要注意的是,先吸气再转腰的效果会更好。

    3个月后,可以增做原地连续并腿小跳前足掌落地的动作,以增强膝关节韧带的弹性,开始少跳一些,逐步增加次数,再逐步过渡到跳绳。 

本文标题:产后健美操的必要性

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