女性在分娩后由于内分泌和代谢等方面的一系列改变，产褥期营养摄入量的增加而活动减少等诸多原因，体重均会有不同程度的增加。

    为避免在产后加入肥胖者的行列，在此推荐一套操，对于消除身上的赘肉，收缩腹部，恢复体形有良好的功效。

◎地板运动。躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。

◎盘膝坐在地上。双手握紧足踝处，头向后仰，此种运动每次做30次，可使背部挺直、健胸。

◎站立运动。双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿，这样动作刚做时会觉得力不从心，但慢慢地会助你消除腿部的浮肿，使之匀称、健美。

◎盘膝坐在地上。运动的重点在腰部，左右反复地扭转，可改善上身曲线，腰部变细，此种运动要注意的是，先吸气再转腰的效果会更好。

    3个月后，可以增做原地连续并腿小跳前足掌落地的动作，以增强膝关节韧带的弹性，开始少跳一些，逐步增加次数，再逐步过渡到跳绳。 

本文标题：产后健美操的必要性

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