1．身体的变化
①妊娠之后，因怀着胎儿和大量羊水而隆起的腹部皮肤，全因伸展而失去弹性，而且，环在沉重腹部的腰围上，也会渐渐附着多余的赘肉。
②妊娠之后，除了子宫变大之外，腹肌也会因为妊娠激素，而一时肥大。
③受到妊娠激素的作用，关节会渐渐弛缓，由于连接关节的韧带柔软伸张，所以，腹部会宽松，脊柱会弯曲。
④为了支撑妊娠中沉重的身体，脚后跟的关节会收缩，脚亦会胖，脚底心容易变得扁平。
⑤由于经常抱着宝宝，手臂会渐渐变胖。
2．身体保养的要诀
①每天的保养和体力训练，是不可偷懒的，每天一点一点持之以恒地保养身体和训练体力，才会有效果。
②早日消除产后肌肤的烦恼，使肌肤有弹性。
因为妊娠而变得松弛的腹部、臀部，若就这样置之不理，在已经松弛的皮肤下面会形成皮下脂肪。应该在体形容易复原的时期，尽量恢复原有体形。
a．生产之后，出现变化最大的可能就是胸部。乳房间有肌肉，支撑着乳房。这一部分的皮肤弹性很单薄，一旦伸展时，就会下垂。
b．乳腺因为妊娠而变得发达，当胸部变得沉重时，皮肤就伸展开来，而且，由于妊娠激素的关系，皮肤会显得干燥，失去弹性，所以，胸部的形状就容易变形。胸部肌肤保养的要诀：为了使胸部漂亮，要紧缩下巴以下已扩展的皮肤，恢复其弹性；定期的肌肤保养和运动，较有效果；避免洗太热的澡和桑拿浴。
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3．维持胸部弹性的训练
(1)强化胸肌
好像在祈祷一般，两手心相贴，两手肘朝上举，指尖在下巴的高度位置，两手指尖互贴之下，伸张手肘，两手心相互用力拍打（次数10 N15次）。
弯曲手肘，举到下巴的高度为止，手要伸直，手心朝下，慢慢地一边做深呼吸，一边灵活地交叉两手（次数20次）。
(2)维持胸部的形状和位置
面对镜子，好像微笑似的，把嘴巴往两旁拉，更进一步地尽量往后方拉，可以紧缩支撑着胸部的颈部和胸部的皮肤，使胸部挺起（次数10~ 20次）。
(3)腹部的体能训练
可以在床上简单进行，仰卧、缩起两脚，轻轻抬高脚后跟，紧缩膝盖。背部好像沉入床垫般的感觉，头要笔直地躺在枕头上，收起下巴，两手握拳，贴放在身体两旁；紧缩臀部的肌肉，再放松。接下来，采用一样的姿势，这次是收缩阴部的肌肉，这和生产的方法一样，紧缩之后，静止2。3秒，然后再放松。这个运动是要一边深深吸气，鼓起又凹下的腹部，一边来进行（5—6次）。
(4)身体（从腹部到脚部）的肌肤保养要诀
①按摩的基本，是朝向心脏，帮助血液回到心脏。
②由于水分蓄积在下半身，所以脚趾到大腿根，都要进行体能训练。
③定期的肌肤保养和运动，才有效果。
5．腹部的保养
(1)妊娠纹的处理
涂抹擦身油，冲淋冷水（20CC以下），来紧缩腹部肌肤，然后，再涂擦防晒油，一边预防受到紫外线的伤害，一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐地不那么明显。
(2)腹部按摩
指尖粘取少许的擦身油，按摩腹部，如箭头一般，从下腹部朝向胸部的方向，来进行按摩，慢慢地从中心往腰的外侧方向移动。
(3)应该具备的常识。
①通过腹部中心部的白线，在妊娠之后会变黑，不过，这在产后会恢复原状，所以不必担心。
②妊娠之后，体毛会变得浓密，这在产后也会慢慢地变得稀少，所以，不必在意。
③腋毛等无用处的体毛之处理，由于肌肤在产后会变得特别敏感，所以，应避免使用脱毛乳液。
6．脚部的体能训练
(1)消除脚部的疲劳
手心粘取少量的擦身油，一点一点地由下往上轻轻涂擦。以穿裤袜的要领，从脚趾尖一直往上到大腿根为止。
(2)消除脚底心的疲劳
仰卧在床上，把脚底心放在床的围栏上，磨蹭一般地滑动。在开始，稍微弯曲双脚来进行，再慢慢地伸直双脚，等动作熟练之后，就抬起腰部来进行这一动作。
指尖上粘取少量的擦身油，用双手抓着脚，大拇指放在脚背上，其他的手指则放在脚心上，从脚趾朝向脚踝的方向，一边压按，一边按摩。
躺着时，可以经常时而伸缩脚趾，时而旋转脚踝。
本文标题：产妇产后身体的保养
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