孕育之家_孕育妈妈最喜爱的网站
按历程查看->
您现在所在位置:首页 > 孕育之家 > 产后生活 > 产后恢复 > 正文
产妇产后身体的保养
2013-01-31 23:38:35 来源:www.yunyuhome.com

 

    1.身体的变化

 

    ①妊娠之后,因怀着胎儿和大量羊水而隆起的腹部皮肤,全因伸展而失去弹性,而且,环在沉重腹部的腰围上,也会渐渐附着多余的赘肉。

 

    ②妊娠之后,除了子宫变大之外,腹肌也会因为妊娠激素,而一时肥大。

 

    ③受到妊娠激素的作用,关节会渐渐弛缓,由于连接关节的韧带柔软伸张,所以,腹部会宽松,脊柱会弯曲。

 

    ④为了支撑妊娠中沉重的身体,脚后跟的关节会收缩,脚亦会胖,脚底心容易变得扁平。

 

    ⑤由于经常抱着宝宝,手臂会渐渐变胖。

 

    2.身体保养的要诀

 

    ①每天的保养和体力训练,是不可偷懒的,每天一点一点持之以恒地保养身体和训练体力,才会有效果。

 

    ②早日消除产后肌肤的烦恼,使肌肤有弹性。

    因为妊娠而变得松弛的腹部、臀部,若就这样置之不理,在已经松弛的皮肤下面会形成皮下脂肪。应该在体形容易复原的时期,尽量恢复原有体形。

 

    a.生产之后,出现变化最大的可能就是胸部。乳房间有肌肉,支撑着乳房。这一部分的皮肤弹性很单薄,一旦伸展时,就会下垂。

 

    b.乳腺因为妊娠而变得发达,当胸部变得沉重时,皮肤就伸展开来,而且,由于妊娠激素的关系,皮肤会显得干燥,失去弹性,所以,胸部的形状就容易变形。胸部肌肤保养的要诀:为了使胸部漂亮,要紧缩下巴以下已扩展的皮肤,恢复其弹性;定期的肌肤保养和运动,较有效果;避免洗太热的澡和桑拿浴。

 

 

 

 

 

#p#

 

    3.维持胸部弹性的训练

 

    (1)强化胸肌

 

    好像在祈祷一般,两手心相贴,两手肘朝上举,指尖在下巴的高度位置,两手指尖互贴之下,伸张手肘,两手心相互用力拍打(次数10 N15次)。

 

    弯曲手肘,举到下巴的高度为止,手要伸直,手心朝下,慢慢地一边做深呼吸,一边灵活地交叉两手(次数20次)。

 

    (2)维持胸部的形状和位置

 

    面对镜子,好像微笑似的,把嘴巴往两旁拉,更进一步地尽量往后方拉,可以紧缩支撑着胸部的颈部和胸部的皮肤,使胸部挺起(次数10~ 20次)。

 

    (3)腹部的体能训练

 

    可以在床上简单进行,仰卧、缩起两脚,轻轻抬高脚后跟,紧缩膝盖。背部好像沉入床垫般的感觉,头要笔直地躺在枕头上,收起下巴,两手握拳,贴放在身体两旁;紧缩臀部的肌肉,再放松。接下来,采用一样的姿势,这次是收缩阴部的肌肉,这和生产的方法一样,紧缩之后,静止2。3秒,然后再放松。这个运动是要一边深深吸气,鼓起又凹下的腹部,一边来进行(5—6次)。

 

    (4)身体(从腹部到脚部)的肌肤保养要诀

 

    ①按摩的基本,是朝向心脏,帮助血液回到心脏。

 

    ②由于水分蓄积在下半身,所以脚趾到大腿根,都要进行体能训练。

 

    ③定期的肌肤保养和运动,才有效果。

 

    5.腹部的保养

 

    (1)妊娠纹的处理

 

    涂抹擦身油,冲淋冷水(20CC以下),来紧缩腹部肌肤,然后,再涂擦防晒油,一边预防受到紫外线的伤害,一边做日光浴。妊娠纹就会渐渐地不那么明显。

 

    (2)腹部按摩

 

    指尖粘取少许的擦身油,按摩腹部,如箭头一般,从下腹部朝向胸部的方向,来进行按摩,慢慢地从中心往腰的外侧方向移动。

 

    (3)应该具备的常识。

 

    ①通过腹部中心部的白线,在妊娠之后会变黑,不过,这在产后会恢复原状,所以不必担心。

 

    ②妊娠之后,体毛会变得浓密,这在产后也会慢慢地变得稀少,所以,不必在意。

 

    ③腋毛等无用处的体毛之处理,由于肌肤在产后会变得特别敏感,所以,应避免使用脱毛乳液。

 

    6.脚部的体能训练

 

    (1)消除脚部的疲劳

 

    手心粘取少量的擦身油,一点一点地由下往上轻轻涂擦。以穿裤袜的要领,从脚趾尖一直往上到大腿根为止。

 

    (2)消除脚底心的疲劳

 

    仰卧在床上,把脚底心放在床的围栏上,磨蹭一般地滑动。在开始,稍微弯曲双脚来进行,再慢慢地伸直双脚,等动作熟练之后,就抬起腰部来进行这一动作。

 

    指尖上粘取少量的擦身油,用双手抓着脚,大拇指放在脚背上,其他的手指则放在脚心上,从脚趾朝向脚踝的方向,一边压按,一边按摩。

 

    躺着时,可以经常时而伸缩脚趾,时而旋转脚踝。

 

 

 

 

 

本文标题:产妇产后身体的保养

地址:http://www.yunyuhome.com/huaiyun/rm/73344.html

联系编辑: 雯雯    邮箱: wszsl321@126.com    QQ: 84029846   客服   友链: 84029846   友情连接