孕育之家_孕育妈妈最喜爱的网站
按历程查看->
您现在所在位置:首页 > 孕育之家 > 产后生活 > 产后恢复 > 正文
产后新妈,“洗瘦”4方法
2013-01-31 23:42:55 来源:www.yunyuhome.com

 

  产后新妈妈最头疼的事情,是怎么把一身赘肉减下去,洗澡也能瘦身,妈妈们是不是不相信啊,下面我们就给新妈妈们介绍4个洗澡瘦身的方法,让爱美的妈妈尽快恢复完美身材!

 

  方法一:喷头沐浴减肥

 

  1、小臂健美:在淋浴时把水流调大,让水的冲击力打在手臂上,手腕撑住了,然后抬起来、放下,连续做20次左右,这样有助于小臂和肱二头肌的局部减肥。要求水温在40度以上。

 

  2、上臂健美:双腿前后交叉站好,让水流打在上臂上,手指并拢,做上臂曲伸动作。连续做20次左右,这样有助于减去大臂(肱三头肌)、小臂的多余脂肪。

 

  3、腰部健美:妈妈在淋浴时,身体站直,双腿与肩同宽,挺胸收腹,让水落在背后,不要打在身体上,双手围着水转,往左、右各20次。

 

  4、背部健美: 双腿站好与肩同宽,把头探下来,让水流打在背部,双手抱头,做上下抬伸的动作,连续做20次左右,这样有助于上背部和腰背肌健美。

 

  5、臀部健美:手扶住墙壁,让水的冲击力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾脚。做这种练习的时候,最主要的是意念要到,比如练臀部要想着臀部,练肱二头肌要想着肱二头肌,这样效果比较好。

 

  6、大腿内侧健美:让水流打在大腿内侧、腿的胯骨上,小腿弯曲,勾脚,内侧用力向上抬起,连续做20次左右,这样有助于减去大腿内侧多余脂肪。

 

  7、大腿健美:一只手扶墙,一只腿站直,让水流打在另一只大腿上,然后做曲腿、抬腿动作。连续做20次左右,换腿。

 

  方法二:搓擦减肥

 

  搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。

 

  腹部,用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。

 

  臀部,以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。

 

  腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

 

  方法三:局部沐浴减肥

 

  对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以消除疲劳。

 

  坐浴,在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。

 

  半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。

 

  ◎妈妈怎么在浴缸里健身?

 

  妈妈坐在浴缸里,双手把住浴缸的两边,身体稍微往后倾斜,双腿伸直放在水里,连续做抬腿运动20次左右。

 

  1、双腿并齐,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿动作

 

  2、双腿并齐,曲腿、伸腿,然后曲、伸、曲、伸。目的主要是练习下腹和大腿内侧。做这种运动时水温要40度以上。这样可以促进血液循环,效果也更明显一些。腰部、臀部运动一般可以在床上或沙发上进行。

 

  方法四:泡澡瘦身操

 

  泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳,将全身清洗干净。

 

  小腿操,小腿左右摆动,从而充分感受水压。活动脚趾, 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。

 

  腰部操,双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。

 

  双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。

 

  大腿操,双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。

 

  双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。

 

  胳膊操,双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。

 

 

本文标题:产后新妈,“洗瘦”4方法

地址:http://www.yunyuhome.com/huaiyun/rm/73427.html

联系编辑: 雯雯    邮箱: wszsl321@126.com    QQ: 84029846   客服   友链: 84029846   友情连接