妈妈天生具有奉献精神，整天都在不停地为丈夫和孩子做奉献，总是忘却自己或是最后一个才想到自己。然而，女性的身体却天生较为脆弱，如不注意关爱更容易出现一些健康麻烦。希望以下的20条生活备忘录能在生活中时时提醒妈妈，多关爱自己一点吧。要知道，只有妈妈健康了，才能更好地关爱丈夫和孩子!

No.1

       不要忽视给身体补钙女性成年后要经历怀孕、分娩、产后、更年期等特殊生理过程，身体更容易缺钙，如不注意补充，就会使骨质中的钙丢失过多，提早发生骨质疏松。因此，从现在即应开始摄取足够的钙，包括每天吃3份以上的富钙食物，如1杯脱脂、低脂牛奶，或脱脂、低脂酸乳酪;1杯加钙橙汁或橘汁;两片富钙白面包等。同时，经常去做户外运动，使体内储存充足的钙，避免提早发生骨质疏松。

No.2

        多吃富含铁的食物每个月成年女性都会排出一定量的月经血，特别是宫内上环时月经血量会尤为增多，久而久之易造成慢性失血性贫血。另外，分娩及人工流产也会造成身体不同程度的失血。贫血可导致身体抵抗力下降，发生各种感染。因此，应在饮食上注意摄取富含铁食物，如动物肝、瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，纠正不吃动物蛋白、只吃素食的不良习惯。平时常去测查血色素，发现贫血尽早治疗。月经量增多时尽快查找原因并积极治疗，如是宫内上环引起要采取其它的避孕方法。

No.3

         避免经常发生意外怀孕避孕方法不当常会导致妈妈意外怀孕，不得不采取人工流产。虽然人工流产手术很安全也很简单，但屡做会给妈妈的健康带来很多害处。突然终止妊娠，会引发功能性子宫出血、周期性焦虑及月经期水肿等植物神经紊乱症状，引发卵巢不排卵、自然流产、习惯性流产等不良后果。多次人工流产的妈妈，会出现月经过少甚至闭经等现象，还会因子宫内膜及子宫颈发生粘连而导致日后发生闭经、周期性腹痛、子宫内膜异位症等。值得一提的是，人工流产还同时会对妈妈的心理造成不良影响，这不利于身体康复及远期身体健康。因此，一定要为自己选择可靠的避孕方法。

No.4

          定期做妇科检查怀孕、分娩、性生活、流产是每个妈妈都少不了的生活内容，可这样也常会伴发生殖器官出现一些问题，使健康危机潜伏在身体里。需要提醒的是，有时健康出了问题，妈妈并不一定会感觉到，待出现明显症状时，已可能发展为很严重的疾病。如果能定期做妇科检查，就会及早将引发疾病的隐患扼杀。但很多妈妈对此并不在意，不是嫌去医院麻烦就是因不愿让医生查看生殖器官而躲避。每一位妈妈都要记住，应该定期去做妇科检查，就像去牙科一样，特别是感到生殖器官不舒服时更要及时去检查。

No.5

       不规则阴道出血时及早去看医生虽然阴道出血是女性司空见惯的事，但如果发生不是正常月经引起的阴道出血，就不能够掉以轻心，这往往预示身体里存在着某种异常。如果在性交后出现阴道出血，通常表明阴道和子宫颈可能有阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉或宫颈癌等，是造成性交后阴道出血的最常见原因之一。子宫黏膜下长了肌瘤或巨大的子宫壁间肌瘤时，虽然月经周期正常，但会使阴道出血量增多并出血时间延长。因此，阴道出现不规则出血时一定及早去看医生，避免病情发展得严重起来。

No.6

       每月在家中做一次乳房自查目前，乳腺癌在我国几大城市已位居女性恶性肿瘤发病率榜首，并显现低龄化，这不得不引起妈妈的关注。由于每个人对自己身体变化最为了解，自查起来也最方便，所以能及早发现异常变化。大约90%以上的乳房肿块都是在无意中发现的，但很多患者一经确诊已属中晚期。因此，妈妈最好多了解一些乳房知识，尤其对一些常见乳房异常和疾患，更应牢记在心上。最重要的是，每个月在月经3-7天后进行一次乳房的自我检查，它无疑是早期发现乳腺癌或癌前期病变的一道防线，避免乳房发生异常时能够及早察觉。

No.7

        月经期间注意呵护自己月经虽然是正常生理现象，但女性在这一时期往往会抵抗力下降，需要悉心呵护自己。几乎所有女性月经期的疾患，都是经期不注意呵护而引发的。月经期每天注意清洗外阴，洗澡宜淋浴并最好是热浴，尽量不去做妇科检查，禁止性生活。勤换卫生巾，更换时注意由前向后放入。同时，注意身体保暖，避免凉刺激，如不洗凉水浴、不吃凉食、不喝凉水。不过于劳累或剧烈运动，少吃高盐食物。提醒一点，还要记住自己的月经情况，如周期、经期时间、经血量、有无腹痛及其他不适、末次月经时间等，这对医生确诊某些妇科病是十分重要的资料。

No.8

        留心白带发生异常的变化白带是成年女性阴道正常的分泌物，但身体发生异常时会发生各种变化。如果平时留心观察白带，当生殖器官真的发生疾病时便能及早发现，使疾病尽快得到诊治。正常白带无色无味，为白稀糊状。白带在月经刚结束时量少并稠浊，中期时增多并变得清澈透明。但在宫颈糜烂时白带会增多，呈乳白黏液状或淡黄脓性;细菌性阴道炎时白带多而稀薄，有泡沫，呈灰白色并有特殊腥臭味;急性输卵管卵巢炎时，常会突然排出黄脓状白带;滴虫性阴道炎时白带似脓样，色黄并有腥臭味;霉菌性阴道炎时白带为豆腐渣样，并外阴剧烈瘙痒;子宫发生黏膜下肌瘤，或发生癌症或输卵管癌时，白带量多并为黄水样，常混有血液。妈妈学会观察白带的变化，对保持自己的健康很有意义。

No.9 悉心呵护自己的胃

        30岁以上的女性容易出现打嗝、胃胀及恶心等消化不良的不适，也易患上胃溃疡，特别是吸烟者。可胃对于身体的健康非常重要，一定要悉心呵护。首先，要注意改变自己的不良饮食习惯，长期不定时进餐或进食过快、过凉、过烫等，都会损伤胃黏膜。其次，少吃油炸或腌薰食物，并多选吃新鲜蔬菜和水果。当感到胃不舒服时，很可能是吃了不该吃的食物，最好想想自己吃了哪些不该吃的食物，以后尽量避免发生这种情况。

No.10

        注意保护自己的肾脏女性尿道短而直，尿道外口却是易被病菌污染之处，在性交时容易摩擦受损或不注意个人卫生时，都很容易引起膀胱炎、肾盂肾炎及肾功能受损。为了避免肾脏受到损伤，妈妈注意多喝水并不要经常憋尿，以免引起尿道并使感染上行到肾脏。注意保持阴部清洁，出现尿频、尿急、尿痛等症状时一定及时就医

No.11

        采取科学的睡眠姿势生活中，女性不仅要保持充足的睡眠，睡眠姿势对健康也很重要。因为睡姿会对女性的内生殖器官有一定的影响。采取仰卧姿势的女性，会使子宫的长轴与床面形成45度角，由于重力关系而致使子宫后倾，由此经常产生痛经，严重后倾时可导致不孕或在怀孕后引发流产。特别是在产后，仰卧不利于子宫复位和恶露排出，增加子宫出血、便秘和产后感染的几率。研究证实，女性在睡眠时最好采取侧卧位。这样，可以保持脊柱的自然生理曲度，使盆腔内的生殖器官不易受到膀胱挤压，使子宫保持前屈、前倾位，有利于子宫韧带发育、月经血排出、心脏血流搏出，并保证肝脏供血充足，胃内容物易于进入肠道消化吸收。

No.12

        清洗阴部时最好用熟水有些女性经常清洗阴部，可不知为什么却引起了阴部感染。究其原因，原来是使用没有煮沸过的生水清洗外阴所致。女性的阴部潮湿温暖，很适宜各种病菌在此生长繁殖。如果经常用生水清洗阴部，生水中的致病菌可能就会粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道，从而引发疾病，如尖锐湿疣。资料表明，部分尖锐湿疣就是由于使用生水清洗阴部而引起。因此，女性清洗外阴时要先将煮沸的熟水倒入盆里，待水温降至35℃左右后再进行清洗，避免被病菌所感染。

No.13

       对乳房要精心进行护理女性的乳房很脆弱，受到伤害后易导致一些不良后果。资料显示，许多女性所患的乳房疾病都是由于对乳房护理不当而引起。如果乳房常常受到外力挤压，如戴过紧的胸罩，就会使乳腺组织受到挫伤，引起乳腺组织增生;经常不注意清洁乳头和乳晕，也可引发乳房感染或乳房皮肤病;总是用过热或过冷的水清洁乳房，会导致乳房皮肤松弛或干燥。因此，对乳房一定要注意精心护理，如穿着型号合适的胸罩并在睡眠时摘下;清洗乳房采用27℃左右的温水;经常按摩乳房并做游泳、扩胸等运动。乳房如果能被精心、正确地护理，将有一半以上的乳房疾病的患者不必就医。

No.14

       外阴瘙痒时及时去医院诊治外阴瘙痒是女性经常遇到的麻烦，可很多人发生这种现象时并不那么在意，也不及时去医院看医生，只是自己随意处理一下。要知道，外阴瘙痒虽不是一种疾病的表现，但却往往预示着身体里存在着某些疾病。临床资料表明，外阴瘙痒大多是生殖泌尿系统疾病引起的症状之一。像霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、宫颈糜烂、宫颈息肉、尿道感染、外阴湿疹、外阴感染等疾病，都会伴发外阴瘙痒。另外，一些内分泌疾病，如糖尿病、甲状腺功能紊乱、卵巢功能低下、贫血、痛风等，也会引起不同程度的外阴瘙痒，特别是糖尿病引起的瘙痒很顽固。因此，外阴出现瘙痒时最好及时去医生那里诊治，以免瘙痒难耐总是用手搔抓。如果抓破皮肤，会引起外阴继发性的病变，甚至转化为癌变。

No.15

       每天喝一杯酸牛奶预防乳腺癌乳腺癌是威胁女性健康的一大杀手。近来研究证实，女性如能每天饮用一杯酸牛奶，可有效预防乳腺癌发生。在酸牛奶中，含有高活性的乳酸菌和嗜热链球菌，这些细菌的代谢产物可减少人体对脂肪的吸收。调研结果表明，脂肪吸收减少的女性患乳腺癌的可能性，要比脂肪吸收多的女性小得多。除此之外，每天饮一杯酸牛奶还可增强女性的免疫功能，这样也有助于降低乳腺癌的发病率。

No.16

        多到阳光下去做运动女性的骨骼天生就脆弱。但她们中的很多人为了脸部皮肤不受到紫外线照射，整天躲着阳光，即使做运动也是在室内做“贵族化”锻炼。因此，女性提早骨质疏松已经成为全球化的问题。骨质疏松在日后会引发骨痛、骨折等不适，严重影响生活质量。因此，从年轻时候就应该开始预防。经常在阳光下做运动，每次不少于1小时，每周坚持3次;饮食上注意科学合理的摄取钙质。这样，在35岁以后骨质流失的速度会明显变慢，日后会减少很多的骨麻烦。

No.17

       防止经常发生便秘调查显示，现代女性增添便秘烦恼的人越来越多了，尤其是职业妈妈。每天早晨忙着照料孩子而顾不上吃早餐，有便意常因时间紧迫而先去上班，平时也常忘记喝水。加上久坐办公室身体缺少活动，结果导致肠肌蠕动功能减弱，内容物在肠道积存过久，从而发生便秘。经常便秘会使女性面色灰暗、长斑，腹胀、没食欲、头痛、无力、小腹渐膨，头痛、精神不振、烦躁不安，还易引起肠癌、痔疮、高血压、乳腺癌等严重疾病。资料表明，每天排便的女性，乳癌的发生率仅为5%，而每周排便2次以下的女性却会增至25%。因此，生活中一定要纠正不良生活习惯，大多便秘都是由此而起，这是预防和解除便秘的根本方法。

No.18

       生活中学会控制愤怒不愉快的事常会伴随在生活中。然而，女性天生不容易控制自己的情绪，特别是愤怒。要知道，愤怒是导致疾病的“杀手”，经常愤怒会很有害于女性的健康。愤怒反应会使血液中产生一些化学物质。这些化学物质作用于人体会导致血压骤然升高，造成某些脏器缺血;同时，血液中的血小板的粘稠度也将增大，容易形成血栓;并且，免疫系统失去了正常的识别能力，产生攻击自己组织细胞的抗体。不如意的事情在生活中是不可能避免的，若想避免对身体的伤害，关键是要学会控制愤怒的技巧，如去做运动、去学一门手艺;对无法控制的事采取随它去的态度;也可向自己的亲人、朋友或同事求助，及时缓解愤怒或把愤怒情绪宣泄出去。 

No.19

        操作电脑须防腕管综合征女性在分娩时毛孔和关节打开，加之气血两虚，风寒易滞留于肌肉和关节中。产后又要不停地换尿布、喂奶、抱孩子，容易引起肌腱和神经发炎。在生活中经常操作电脑，就容易引发腕管综合征。操作电脑可因长久悬腕击键而使腕管内的肌腱和神经不断与腕横韧带摩擦，导致正中神经和腕管内的肌腱慢性损伤，使手指产生疼痛、麻木感，经常在睡眠中痛醒。若不注意预防和治疗，久而久之会导致手掌肌肉萎缩。因此，经常操作电脑的女性，不要悬腕击键，最好将腕部垫起。每次操作时，要注意每一小时休息片刻，并活动一下手指和手腕。

No.20

        注意消除身心疲劳现代女性既要忙于家庭，又要在职场上拼搏，经常会感到身心疲惫。很多人对此不以为然，有时尽管身体出现不适，但还是硬撑着自己，不注意适当消除因疲劳带来的不适。如果经常这样，就会逐渐出现身体无力、容易疲劳、情绪不宁、烦躁失眠、头晕头痛、胃口不佳、胸闷心悸等症状，处于“亚健康”状态中，步入心血管疾病及癌症行列中。因此，无论多么忙碌也应注意善待自己。当身体出现疲劳、头痛、失眠等不适感时，马上进行调整，最好的调整方法是运动。同时，多吃具有抵抗疲劳的食物，如各种新鲜蔬菜和水果、牛奶等。还有，认真吃好早餐，保持足够睡眠，这是最好的免疫剂。怀疑自己处于亚健康中及时去医院体检，及早排除器质性病变的可能。

本文标题：做个疼爱自己的健康妈妈

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