瑜伽，是一种被大力推广的群众健身运动，也是一种良好的养生活动。它通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势，配合呼吸，弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，并可调节神经及内分泌系统，达到保健、消脂、塑身、美容、治疗等功效。

  练习瑜伽没有年龄、体力和场地的限制，但是要注意以下事项：

  1、空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、水果等。练习后饭量减少，排气、排便增加属正常现象。

  2、减少外物束缚。穿着轻松的有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下；最好赤脚练习，天冷练习时脚部须保暖。

  3、每天坚持练习。可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3~5遍，中间须做放松。

  4、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。孕妇及产后练习瑜伽须由专业老师指导。

  5、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天。

  6、沐浴前后30分钟不要练习瑜伽。这是因为瑜伽练习后身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因而伤害了身体，而且也会消耗身体储蓄的能量，所以沐浴前不要练习。此外，沐浴后血循环加快，增加心脏负担，尤其是心脏病、高血压、低血压、甲亢的患者沐浴后不宜做瑜伽。

         练瑜伽时还应注意，瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，最好在专业老师指导下进行。而且，少数难度十分大的姿势只适合天生韧带较软，或自小苦练瑜伽的人，成年后才开始学习瑜伽的人是不适合做这些动作的。

          练习瑜珈前的注意事项

1、练习冥想：   冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

  2、了解体能：   练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

  3、循序渐进   为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

  4、练习时间   清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

  5、练习时的着装   练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

  6、辅助设施   练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

  7、注意事项   练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。   女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，在这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

         练习瑜伽有很多好处，但是瑜珈也有一定的危险性。瑜珈看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜珈之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。

         据调查，有超过1/4的瑜珈练习者在练习中受过伤。其中岔气占了60%以上。练习瑜珈要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。

        那么如何才能避免瑜珈练习中出现岔气呢？

        首先，我们最好在专业教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜珈时的注意事项：1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2.练习前需尽量解完大、小便。3.在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。4.不要在烈日下做瑜珈。5.习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。6.练习时空气流通，对于调息练习很重要。

         有些人从书本或录像中学习瑜珈。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

         科学教会我们健身

         当越来越多的人认识到健身的重要性时，我们不得不提出一个健身的科学性的课题。

         调整状态

        人在刚刚醒来时，神经中枢的抑制过程才过去，尚未开始活动；与此同时，全身肌肉十分松弛，软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。

         一般说来，人醒之后，宜用10分钟的时间在室内活动，让体内血流加速起来，然后再投入较剧烈的运动。

        注意进食

         有的人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。研究表明，大量的肉类，尤其是猪肉和牛肉，在运动前过多纳入体内后，在运动时会使得胃、肠的负担加重，反而引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。

         人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

        防止岔气

         岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

          究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。

           碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

          战胜“极点”

        人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动中，开始后一段时间内会出现气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学里叫着“极点”，是在剧烈的运动中，因为支持心跳和呼吸的内脏没有能够跟上支配肌肉和关节等运动器官的行动步伐，而引起的不适应，属于一种正常的生理现象。

        战胜“极点”，为我们提供了锻炼意志的好机会，又是提高运动水平的关键所在。

        瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：

  ▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。  ▲练习前需尽量解完大、小便。  ▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。  ▲不要在烈日下做瑜伽。  ▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。  ▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。  ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。  ▲争取每天都在同一个时间练习。  ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。  ▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

本文标题：全解瑜伽，你适合练吗？

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