你在产前体操训练班中，很大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸技术。学会不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松、保存体力、控制身体、抑制疼痛，以及使你感到镇静免受恐惧。一旦你意识到只要通过集中精力呼吸就能对你的身体产生高度的控制作用，那么，当你开始分娩时你就会具有信心并会采用同样的技术。

    1．深呼吸

    当你吸气时，你会感到肺的最下部充满了空气，肋廓下部向外和向上扩张。如果你舒适地坐着，有人把手放到你的背下部，你将能够通过吸入空气使其移开。这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，对于子宫收缩的开始和结束时做上述呼吸是最理想的。

    2．浅呼吸

    只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大，如果你的伙伴将手放到你的肩胛上他便会感到这一点。你的呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸人。浅呼吸约10次之后你大概就需作一次深呼吸了，之后你再做1次。当子宫收缩达到高点时始可采用这种浅呼吸。

    3．浅表呼吸

    我们觉得最容易和最有用的方法就是“喘气”。这种方法就是进行浅表呼吸，类似于犬的喘气状。你可把这种方法设想为“喘气、呼气、吹气”。分娩时，你会被要求作多次的喘气，其中一次是在子宫颈全开张之前，在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。在痛苦的子宫收缩期间用喘气同样是有用的。为了停止换气过度，可喘息10~15次，然后屏住呼吸默数5下。

本文标题：分娩的呼吸技巧训练

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