中国传统思想认为，孕妇不应做运动，应该多躺在床上休息安胎．事实上，多做产前运动，是有助生产过程的，并可加速产后的复原．

    怀孕至中期开始，孕妇的体重便不停增长，游泳便是一个很好的选择了．因为游泳除可活动筋骨外，也可以舒缓固体型日渐膨大、体重日渐增加而带来的感受，令孕妇较易松弛腰背的压力．

    此外，每天早上10一15分钟进行以不的产前运动，必定对生产有绝佳的帮助．

    每天做产前运动时，如发现有任何不适、疲劳、宮節、胎动等情况，都应立即停止，稍作休息．千万不要勉强，要量力而行．

1．松驰姿势

    孕妇难免会感到焦虑和疲倦，有时也会遇上失眠的症状，这时可用此姿势让自己松驰肌肉并减轻精神紧张．

(1)平卧

    仰卧，头垫枕头，全身放平，于脚放松、伸直，双膝并拢，下而有软垫．躺下时注意，呼吸要慢而深沉．

(2)侧卧

    除了平卧之外，你也可用侧卧方式让自己放松身体和心情，亦应维持缓慢及有节奏的呼吸．

2．腰腹运动

    胎儿日渐成长，使孕妇很易过度弯腰来承托小宝宝的体重，为了更好地上撑急剧增长的体重，孕妇便要好好锻炼腰腹的肌肉才行．

(1)仰卧平躺，头垫枕头，双膝屈起，双于放旁边，将腰部尽量贴向床，维持5秒，然后放松，连续做10一15次．

(2)双膝微微分开跪下，双于分开至肩膀位置放床上，头下垂，收缩腹部肌肉，使背部向上拱，维持5秒种，然后放松，腰部放平而非向下弯，连续做10次．

(3)首先背靠墙站立，腿部离开墙脚一个脚掌的距离，上身尽量贴着墙壁(尤其腰部)，你将感到腰部的压力得以舒解．这个动作可在家翠、在等地铁或电梯时做，可以说能随时随地让自己的腰得到放松．

3．会阴肌肉运动

    这个运动，有助于生产过程，也可减少生产后失禁的情况．但最好在怀孕4—6个月时进行，因为怀孕初期胎儿尚未稳定，至于后期则可能会引致宫缩．首先仰卧，屈膝，双脚脚踝靠拢，膝盖分开约3个拳头的距离，然后收紧腹部、臀部、大腿、肛门、尿道及阴道口的肌肉，维持5秒，然后放松，连续做1。一15次．

4．盘骨运动

    头垫枕头，仰卧，右膝屈起，左脚伸直，左脚脚掌紧贴床，慢慢滑动屈起膝部，然后放松，连续做5次后，换右脚做，中途可休息．

5．不肢运动

(1)盘腿而坐，背部挺直，双于握着脚掌，使两脚脚底靠在 一起，大腿外侧．下压，数5下放松，重复10次．这个运动有助增强背部的肌肉，使x下肢关节更为灵活，有助分娩．

(2)靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分开，维持约15分钟．此动作每天可进行2—3次，同样能令肢关节更灵活，有助十分娩．

6．胸肌运动

    双于在胸前紧扣，手掌用力互推，数3不，放松．这个动作有助于增强胸肌．

本文标题：产前可以做哪些运动

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