自然分娩的产妇6一12个小时就能起床进行轻微活动，第2天便可以在室内走动，做适宜的产后保健操．

    产后第一天的保健操可以包括以下几节．

(1)手指屈伸运动

    从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开．两于展开、握起、展开、握起、反复进行．

(2)深呼吸

    用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢的吐出。

(3)转肩运动

臂屈，于指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动．

(4)背、腕伸展运动

    两于在耳前握住，向前水平伸展．

    于仍向前伸展，背部用力后拽．两臂紧贴耳朵，两于掌压紧，坚持5秒，再放松．

    两于在前相握，于掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松．

(5)脚部运动

    脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻．

    两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚跺．呼吸2次后，撤回用在脚上的力．

    两脚并拢，右脚尖前伸，左脚跺后弯，左右交替．

(6)颈部运动

    仰卧，两于放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲．复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转． 

本文标题：分娩后的适当运动

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