在分娩的重要时刻，如果产妇能配合呼吸法和医生的指示出力，将有利于新生儿顺利地通过产道、呱呱坠地。然而许多初次分娩的产妇，由于过度紧张，全身肌肉僵硬而使不出力气来。要完全消除肌肉的紧张是不容易的事，但是却可以根据怀孕期的松弛法练习，达到缓和肌肉的目的。    换言之，学会放松全身肌肉，不但分娩时会有帮助，还有助于分娩后的体力恢复，且易于入睡。精神上的不安与恐惧也是相同的，除了可因分娩知识的增加而减少外，还需要在肌肉方面放轻松才可能获得效果。以下所述就是具有代表性的松弛法。    首先必须改善室内的环境，尽量减少声、光的干扰，衣服穿着力求宽松舒适，倾听自己喜爱的音乐。就休息姿势而言，卧睡可以放松精神，但靠在椅子上和伏在桌子上也会有同样的效果。    逐一练习前面介绍的松弛法。在练习放松力气时，可在手肘和膝部关节用力弯曲，然后放松伸直以体会肌肉紧张和放松的差别。若能充分掌握这种差别，就可以了解自然的松弛状态。接着可以把手脚伸直，以体会用力放松的紧张与松弛的感觉。

本文标题：消除肌肉紧张，练习松弛法

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