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消除肌肉紧张,练习松弛法
2013-01-31 19:36:34 来源:www.yunyuhome.com

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    在分娩的重要时刻,如果产妇能配合呼吸法和医生的指示出力,将有利于新生儿顺利地通过产道、呱呱坠地。然而许多初次分娩的产妇,由于过度紧张,全身肌肉僵硬而使不出力气来。要完全消除肌肉的紧张是不容易的事,但是却可以根据怀孕期的松弛法练习,达到缓和肌肉的目的。    换言之,学会放松全身肌肉,不但分娩时会有帮助,还有助于分娩后的体力恢复,且易于入睡。精神上的不安与恐惧也是相同的,除了可因分娩知识的增加而减少外,还需要在肌肉方面放轻松才可能获得效果。以下所述就是具有代表性的松弛法。    首先必须改善室内的环境,尽量减少声、光的干扰,衣服穿着力求宽松舒适,倾听自己喜爱的音乐。就休息姿势而言,卧睡可以放松精神,但靠在椅子上和伏在桌子上也会有同样的效果。    逐一练习前面介绍的松弛法。在练习放松力气时,可在手肘和膝部关节用力弯曲,然后放松伸直以体会肌肉紧张和放松的差别。若能充分掌握这种差别,就可以了解自然的松弛状态。接着可以把手脚伸直,以体会用力放松的紧张与松弛的感觉。

本文标题:消除肌肉紧张,练习松弛法

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