尽管能安排出时间来进行特别的常规练习是最理想的，但是，你也能够在你的工作中间安排一些运动锻炼。

    试试以下的一些伸展练习，以改善循环。这些练习可在办公室或公共汽车上做。    (1)臀部绷紧法    仰面躺下，伸开双臂，双膝弯曲，双脚平踏在地板上，距离比臀部宽度略为大些。抬起臀部，然后使骨盆倾斜。保持这种姿势5秒钟后放松。    (2)背部增强法    俯跪地板上，双臂垂直按在肩膀下面，脸向地板。将右腿向后伸出，然后举起左臂，这样你的背部和左臂就成为一条直线。坚持5秒钟，将左臂和右腿放下。右臂和左腿重复上述方法做，保持背部挺直。    (3)头部和颈部    来回转圈以消除紧张，双肩放松。    (4)肩部    做向后的圆周运动，以消除紧张和改善姿势。    (5)踝部增强法    将脚后跟稍微分开，放在地板上，然后向外旋转双脚，同时要保持其他四趾朝上和大拇指朝下。    (6)改善循环法     并拢脚指，在空中画大圈，仅仅使踝部活动。

本文标题：办公室也能做的常规锻炼

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