以下几套有益于自然分娩的呼吸法、松弛法和出力的方法，都可作为分娩时的辅助动作，使分娩能顺利进行。轻松分娩在于平时的技巧训练，以下各套及上述各方法供孕妇参考选用。

    (1)呼吸法的运用    常常有人只使用耸肩的方法来呼吸，其实这种呼吸方法无法使胸部充分扩大，所以未能有效的把腹部胎儿所需要的氧气输入。    要使肺部充分扩张，就需用扩胸吸气的胸式呼吸；或者使用横膈膜下压的腹式呼吸法，即所谓的深呼吸方式。这两种呼吸方法各有各的要领，孕妇在怀孕12~23周就要开始练习，以便在分娩时转换为轻浅和短促呼吸法。    ①腹式呼吸。腹式呼吸可以增强腹部肌肉，并可放松全身，可用于分娩第一期的阵痛发作时，并具有缓和痛苦的作用。主要方法是运动横膈膜。女性往往较男性不容易习惯这种方法。    ②胸式呼吸。这是充分扩胸的呼吸法，和体操的深呼吸法大致相同，只用胸部缓缓深呼吸。    胸式深呼吸是用于分娩第二期的呼吸法，此法可使产妇在婴儿即将出生时，用劲的力道上能发挥更好的效果。    ③短促的呼吸。这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。    这时产妇会全神贯注于分娩之上，所以应该仔细听从医生（或助产士）的指示行事，否则会扩大会阴部裂伤的伤口，形成产后的痛苦。    (2)按摩法的练习    分娩第一期阵痛发作时，可进行腹部按摩将更为轻松。    腹式按摩又可分为水平按摩和轮式按摩两种，且可以互相转换运用。    (3)压迫法的练习    分娩第一期，大腿股和腰部会产生酸痛或慵懒无力的现象，若请人或自己压迫这一部分，就会显得较为轻松。    这种压迫法不只可用于分娩之际，怀孕期也适用。

本文标题：轻松分娩在于平时的技巧训练

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