适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

　　一、松弛身心的姿势

　　1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

　　2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

　　3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

　　二、会阴肌肉运动

　　1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开;

　　2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

　　3.数五下，然后放松。

　　4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

本文标题：孕妈产前多运动可减少生产痛楚

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