孕妈产前多运动可减少生产痛楚
2013-01-31 19:38:33 来源:www.yunyuhome.com
适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节,而呼吸控制的练习,可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。
一、松弛身心的姿势
1.仰卧,全身伸直,双手平放身旁;
2.头及双膝下都放一个枕头,使双膝屈曲或;
3.侧卧,单膝屈曲,中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做,同时保持全身松弛,可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。
二、会阴肌肉运动
1.仰卧,双手放在身旁双膝屈起,双脚微微分开;
2.用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);
3.数五下,然后放松。
4.重复动作五至十次,每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力,减低产前的抗拒力,使生产能在轻松的情况下完成。
本文标题:孕妈产前多运动可减少生产痛楚
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