1．练习姿势   

        静坐增高采用的是自然盘坐式，即盘腿坐在床上（如果坐在地上，可在身下铺一软垫）。盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者右腿在里，左腿在外亦可。头颈正直，松肩含胸，松开腰带，腰部自然伸直。两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部。

        两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的泉眼，然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。

  2．呼吸

  静坐增高法采用腹式呼吸法，练习时呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

  3．练功方法

  首先双目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，隋神集中在一固定目标，约5～l0秒。

    然后，将目光收回来，眼睛慢慢闭合，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚。全身放松，面带微笑。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸。

    刚开始练习时，尤其是从未练过任何气功的青少年朋友不容易入静，容易有杂念；随着练习次数增多，练习的深入，就能逐渐入静了。

    如果在练习中，无法排除杂念，老是走神，想这想那，最好是把精神集中在一固定目标上，等身体各部位都放松了，精神放松了，大脑放松了，也就容易人静了。

    练习久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。头顶百会穴、手心劳宫穴和脚心涌泉穴等穴位处有跳动之感。另外，可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动等等。这也是正常现象，不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。

    值得提醒大家的是，如果在练功过程中没有出现以上几种现象，我们也不要刻意地去追求，应该顺其自然。

    练习结束时，两手应该同时松开，并慢慢向腹部靠拢，右手心贴在腹部气海穴（脐下l寸半）处，左手放在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，在将两手放在膝盖上，手心朝下，眼睛慢慢睁开，这样练习就完毕了。

    4．练习时间

    每天可练习l～2次，每次约半小时左右。

    5．小结

    静坐增高方法简单，大家也容易练习。虽然一开始习练时不易入静，但一旦入了静，感觉非常舒服，不但增高效果显著，而且还有助于开发智力，增强记忆力，特别是经常练习，感觉精力非常充沛。

    孩子长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50 010多，这就为孩子矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，这就要求做到：

    第一，让孩子及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。

    第二，因为后天的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让孩子在年幼时抓住后天的因素，努力加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境），这样就会收到比较好的增高效果。

    第三，增高体操要坚持做，不间断的做，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打鱼，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。

促长的最佳期是小学——中学阶段，每年3～6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚进行锻炼就能实现理想的身体高度。

    第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的副作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。

    第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯。坐姿要正确；要有良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。

本文标题：静坐增高法动作要领

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