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弯腰抬头法帮助孩子长高
2013-02-02 01:55:15 来源:www.yunyuhome.com

在我们平时的生活中运动长高的方式有很多种,弯腰抬头法就是其中一种。

  1.练习要领

  (1)预备姿势:两腿并直站立,两手五指交叉放于腹前,手心朝下,两臂伸直。肩下沉,挺胸,直背,目视正前方。

    (2)练习方法:下肢不动,向下弯腰,两手心贴在两脚背上,用力抬头向前看,这样保持1~2秒钟。然后,再直起腰,恢复到预备姿势,这样算练习1次,然后重复进行。

    (3)动作要求

    ①练习弯腰抬头操时,必须弯腰、直起,再弯腰、再直起,如此不间断地连续练习。

    ②练习动作不要快,要慢慢地弯下腰去,再慢慢地直起腰,如果动作太快、太猛,容易使腰部肌肉拉伤。

    ③一些青少年朋友开始练习时,可能手心不能贴在脚背上,只能放在小腿处,千万不要急于求成,用大力使劲往下弯腰,以免腰部受伤,要循序渐进,坚持练习几天或十几天后,手心逐渐就会贴在脚背上。

    ④弯腰时,一定不要低头,否则没有增高效果。要用力抬头(抬到最大限度),并且眼睛向前看。

    ⑤弯腰时,一定要保持两腿挺直,不能有一点儿弯曲,否则,没有增高效果。

  2.练习次数

  每天可练习l~3遍,每遍练习20~60次。

  3.练习作用

  (1)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操,可疏通这些背部经络,促使气血通畅,新陈代谢旺盛,对骨组织的血液供应及有关营养供应充分,从而使骨骼增长,起到增高效果。

    当弯腰抬头往前看时,练习者就会体会到,从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉,最初练习时,腿部肌肉、腰部肌肉感受略有一点儿疼痛属于正常现象,练习久了、习惯了,这种感觉就会消失。如果不按正确方法练习,弯腰时低着头看地面,就不会有以上讲的那种感受,更不会产生增高效果。

    (2)常练弯腰抬头操,不但有增高效果,而且还有很好的强身健体作用,对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。

    (3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操,还有显著的减肥作用。

本文标题:弯腰抬头法帮助孩子长高

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