1．练习要领

    (1)预备姿势：两腿并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。

    (2)练习方法：身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。

    注意：必须直膝，腿不能弯曲，故将它命名为“直膝跳高操”。

    (3)动作要求

    ①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。

    ②可以原地练习，也可以向前移动练习。

    ③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。

    2．练习次数 

    每天可练习1 ～3遍，每遍练习20 ～60次（每跳起、落下为1次）。

    3．练习作用

    由于直膝跳高腿不能弯曲，所以，只有用最大力蹬地，才能跳离地面。

    假如，你蹬地时给地面一个588牛[（60千克×9.8牛／千克）=588牛]向下的作用力，根据作用力与反作用力原理，地面必然也同时给你一个588牛向上的反作用力。地面给你向上的反作用力是通过脚→小腿→大腿→腰椎骨→胸椎骨→颈椎骨，最后传到头顶。如果经常练习直膝跳高操，各种骨组织就会受到这种向上作用力的长期刺激，就会促使骨骼增长，而使身体增高。

    青少年朋友如有兴趣，不妨直膝跳几次，弯腿跳几次，二者比较一下，就会体验到“直膝跳高”的奥妙所在。

    需要指出的是，平时习惯的弯腿跳也对增高有益，只不过直膝跳高增高作用更显著一些。总之，两种跳法是“事半功倍”与“事倍功半”的区别。

    常练直膝跳高操，不但有增高健身作用，而且可使弹跳力大大提高。直膝跳高操是古人练“轻功”的方法之一，有“直跳一寸，屈跳一尺；直跳一尺，屈跳一丈”之说，意思是：练习直膝跳高，能够跳离地面一寸的话，弯腿跳就能跳离地面一尺。如果直膝跳高跳离地面一尺的话，弯腿跳就能跳离地面一丈。

本文标题：直膝跳高操法动作要领

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