前面我们提到维生素D在人体内起到补钙的辅助作用，但事实上真正起作用的并不是原生的维生素D，而是在阳光的照射下由维生素D生成的活性维生素D3。维生素D3是一种催化剂，可促进肠道钙吸收，并有双向调节血钙的作用。也就是说让其发挥作用的前提是“晒太阳”，所以说日光浴可以帮助钙的吸收，强筋健骨，而且太阳照射会加速新陈代谢，促进生长，提高对疾病的抵御能力。只是婴幼儿补钙时，虽然日光浴可以促进钙吸收，但注意时间不宜过长，凡事过犹不及。
其实我们所说的“日光浴”就是充分利用阳光的热能，经常接受适度的日光照晒，以晒太阳作为一种“沐浴”方式。长期以来，人们总喜欢把日光浴作为一种健身的活动。随着人们物质生活水平的提高，日光浴、海滩晒太阳也渐成为新潮一族的健身享受。日光浴能够充分利用太阳的光和热的作用杀菌消毒、消炎镇痛，强化免疫系统，增强体质；提高中枢神经系统的紧张度，改善人体器官的功能；能够促进体内维生素D的合成，避免骨质缺钙现象；通过促进代谢降低血压、血糖、胆固醇等，以保持体内营养及新陈代谢的均衡。日光浴被视为防病健身的“天赐良药”。唐代医学家孙思邈在《千金要方》中说：“凡天气和暖无风之时，令母将儿拖日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉更密，堪堪风寒，不致疾病。”但是世间万物都有它的两面性，日光浴如果方法不当，其造成的害处也很大，轻者可能会引起皮肤变黑，严重者除红斑、肿胀外，还可能发生水疱，发热、畏寒、头痛、乏力、恶心和全身不适等。这点大家要格外注意。
生活中人们通常说“晒晒太阳”、“到太阳下晒一会儿”，其实就是所谓的日光浴。我国在海边、湖边、山坡等，有数不清的日光浴场所。日光浴有很多好处，因为日光中含有紫外线、红外线和可见光，人体进行日光浴时，在三种光线的照射下，会产生许多有益的生理作用。紫外线不仅能够杀死皮肤表面上的细菌，它还能使皮肤增加弹性、富有光泽和柔软性，也可能刺激血液细胞的新生，改善体内的糖代谢，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。红外线可以增加皮肤的温度，改善皮肤的血液循环，对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处；可见光有一定的镇静、止痛、解痉作用。总之，日光浴对改善人体的新陈代谢、增加食欲、改善睡眠、提高机体的抗病能力等，都是很有帮助的。
研究表明，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D，事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。如果是在冬天，这两个时间段更谈不上阳光充足了，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。因此，对于直接接触太阳光时间较短的人群，每天还是应该最少安排半小时的时间晒晒太阳。这样对身体的生长是有很大益处的。
生活中无论春夏秋冬，宝宝都需要进行“日光浴”。阳光是最好的维生素D“活化剂”，常晒太阳可以帮助宝宝骨骼健康成长，促进钙的吸收，预防和治疗佝偻病。当然晒太阳是一门学问，想要科学的晒太阳，适就要注意给宝宝选择适当的时间、适合的穿着和适宜的环境。下面我们就这三个方面简单地介绍一下。
一、适当的时间
通常情况下晒太阳的适宜时间为上午9～10时和下午4～5时。上午9～10点的时候，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4～5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但是对于新生儿可在室内阳台上晒太阳，待宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了。如果受条件限制不能经常晒太阳，可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病，以免影响宝宝的正常生长。
对于每次晒太阳的时间长短要随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜。
二、适合的穿着
晒太阳的时候，妈妈一定要注意宝宝的穿着，很多妈妈考虑到天气冷，在晒太阳时怕宝宝感冒，所以给宝宝穿得像球一样——戴着帽子、手套和口罩，只露出两个小眼睛，真可以说是“武装到了牙齿”！但这样晒太阳很难达到目的，因为穿得太厚，紫外线要想透过衣物到达皮肤就很难，这样晒太阳就毫无意义了。
对于年龄较小的宝宝，在晒太阳时，给戴一顶带帽檐的小帽子还是有必要的，因为宝宝太小，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，头颅前囟及颅缝都没有完全闭合，对阳光中紫外线抵抗能力较差；另外，带帽檐的帽子还可以起到保护宝宝视网膜的作用。这些要靠各位家长自己斟酌了。
三、适宜的环境
晒太阳要在适宜的环境，最好到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新，可以给宝宝一个好心情，有利于身心的健康。
还要强调的一点是，不要隔着玻璃晒太阳，研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。
由此可知，日光浴不仅能促进钙的吸收，而且还有利于孩子健康的成长。
本文标题：日光浴对钙的吸收有好处
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