1．练习要领  

    (1)预备姿势：身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。 

  左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头，目视正前方。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1～2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。

    (2)动作要求：挺胸、挺膝、直背、开胯（髋关节外展）。

    2．练习次数

    每天可练习1～3遍，每遍每腿各练习20～60次。

    3．练习作用 

 国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。

    只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2～5厘米。

    以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。

本文标题：侧压腿长高法动作要领

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