侧压腿长高法动作要领
2013-02-02 01:56:18 来源:www.yunyuhome.com
1.练习要领
(1)预备姿势:身体右侧对着桌子等物,离开一大步站立。将右腿提起,脚跟放在桌子等物上,脚尖用力往后勾,膝部挺直,高度齐腹。
左腿支撑站立,膝部挺直,脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头,目视正前方。上身用力向右侧下压,两手交叉仍抱住后头,不要松开,略停1~2秒。然后,上身直起还原,这算侧压腿一次。接着练习第二次,连续练习多次后,右腿有酸累感,换左腿练习,方法同上。
(2)动作要求:挺胸、挺膝、直背、开胯(髋关节外展)。
2.练习次数
每天可练习1~3遍,每遍每腿各练习20~60次。
3.练习作用
国外有关专家认为,人体髋关节正常平衡与否,对身体高矮起重要的作用。事实上,我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以,大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致,脊椎骨也会有些变形。
只要有意识地矫正髋关节的异常,大部分人至少可增高2~5厘米。
以上讲的侧压腿操,是中国传统武术基本功之一,经常练习,既能活动髋关节,又能平衡左右动作使之对称。可以说,是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。
本文标题:侧压腿长高法动作要领
地址:http://www.yunyuhome.com/yinger/lvts/86107.html