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孩子长高的两个锻炼法
2013-02-02 01:57:16 来源:www.yunyuhome.com

        一般说来,人的身高虽然有先天性因素,但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。在此为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法:

    方法之一:

    1.前奏曲。先慢跑5至7分钟,待身体发热后,做几种柔韧性练习和放松练习,如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

    2.做徒手健美操或自由体操,重复2次。

    3.引体向上12次,如力量足够,可在脚部悬挂重物。

    4.身体倒悬挂单杠上20秒钟,重复2次。

    5.原地起跳和纵线跑跳各12次,重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

    6.爬楼梯。每次爬六层,重复2次,注意每次跨步时,要踏过2至3个台阶。

    7.叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展,边伸展边放松,持续3分钟,重复2次。

  方法之二:

  (1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

  (2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

  (3)拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8 ~12次,3 ~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  (4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3—5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  (5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。方法是双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、退作轻轻抖动;吊悬20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

  长高锻炼是一种有目的的训练,操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则,最好每天训练,早晨和黄昏各一次,睡前不宜练习。

本文标题:孩子长高的两个锻炼法

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