一般说来，人的身高虽然有先天性因素，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。在此为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：

    方法之一：

    1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

    2．做徒手健美操或自由体操，重复2次。

    3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

    4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

    5．原地起跳和纵线跑跳各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

    6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

    7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

  方法之二：

  (1)跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7～10次，中间适当休息。

  (2)仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

  (3)拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8 ～12次，3 ～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

  (4)摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3—5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  (5)悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法是双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、退作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

  长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练习。

本文标题：孩子长高的两个锻炼法

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