1．准备工作
放松增高法要求|在晚上睡前练习，练完后就可以直接入睡。所以练习前要做好准备工作，把该干的事情都干完，然后躺在被窝里练习，一般练完后，就睡着了。不能练到一半，或练完后又起床刷牙、洗脚、写作业、吃东西、打电话、看电视等。这样会使 增高效果大打折扣。
2．练习姿势
放松增高法采用仰卧姿势练习。
先盖好被子（夏天天热时，也可以什么都不盖。总之，和你往常睡觉一样），平直仰卧，枕头高低和平时睡觉一样，睡姿舒服。
上肢自然伸直，肘关节略屈，两手放身旁两侧，手心朝下。下肢也自然伸直，两脚自然分开与肩同宽，足尖自然外展呈八字分开。
3．呼吸
采用腹式呼吸法，鼻呼鼻吸。练习时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。
4．练习方法
首先目视天花板，如果晚睡前关灯后屋里很黑，看不清，也要看。然后，想象眼睛透过天花板，看到天上无数颗星星和宇宙太空美好的景象。这样的想象持续5～10秒后，将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。嘴微闭，舌尖轻轻顶住上颚，全身放松，松静自然，面带微笑。然后，深呼吸18次。深呼吸时，仍用腹式呼吸。吸气时，腹部慢慢鼓起，鼓到最大限度，意念集中在腹部。呼气时，腹部慢慢往里缩，缩到最小，意念也集中在腹部。
深呼吸18次后，恢复一般的腹式呼吸，呼吸要均匀、自然、柔和。
慢慢默念3遍： “头一部一放一松一”，同时想象整个头部放松。
慢慢默念3遍：“脖一子一放一松一”，同时想象脖子放松。
慢慢默念3遍：“肩一背一放一松一”，同时想象肩背放松。
慢慢默念3遍：“胸一部一放一松一”，同时想象胸部放松。
慢慢默念3遍：“腰一部一放一松一”，同时想象腰部放松。
慢慢默念3遍：“胯一部一放一松一”，同时想象胯部放松。
慢慢默念3遍：“大一腿一放一松一”，同时想象大腿放松。
慢慢默念3遍：“膝一关一节一放一松一”，同时想象膝关节放松。
慢慢默念3遍：“小一腿一放一松一”，同时想象小腿放松。
慢慢默念3遍：“两一脚一放一松一”，同时想象两脚放松。
最后，再慢慢默念3遍：“全一身一放一松一”，同时想象全身放松。
这时，全身上下所有部位，包括大脑、内脏，都已放松。不知不觉进入一种从未有过的浑身轻松、舒服，似有腾云驾雾的美好感觉。
进入这种感觉后，慢慢默想3遍：“我一的一两一条一腿一一下一长(zhǎng) -长(cháng) -”然后，什么都不要想了。这时朦朦胧胧，很容易入睡。
习惯于侧身睡觉的青少年朋友，练完后，如果还睡不着，可以改为你习惯的侧身睡。翻身时，慢慢翻，最好仍保留着那种特有的放松状态。
5．小结
(1)本法因为是躺着练功，练习时不但不累，而且感觉很舒服，练习中或练习后很容易入睡。有少部分人，如失眠者、神经衰弱者，练习后可能还是睡不着，只要坚持每天晚睡前练习，练习一段时间后，不但能增高，而且失眠、神经衰弱等病也会在不知不觉中痊愈，练习后也能很快入睡的。
练习放松增高法的目的就是为了使青少年身心放松，只有身心放松了，才能有利于增高。
试想，如果白天学习紧张，晚上精神也紧张，放松不下来，失眠、多梦、睡不好觉，身心疲惫不堪，你觉得这样能增高吗？
躺在床上能很快入睡，说明有不错的练习效果，精神和身体都能很快放松下来，所以没必要担心。
(2)放松增高法要求晚睡前练习，如你有时间和兴趣，在其他时间练也可以。
如果你是一位中学生，下午放学回到家感觉很累，并且还有好多作业要做，可以先躺在床上练会儿，这是最好的休息，这样不仅可以较快地恢复体力和精力，同时也有助于增高，练完后，再起床写作业或干其他的事情。
本文标题：放松增高法采用仰卧姿势练习
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