宝宝吃蔬菜的8个注意

        蔬菜、水果类食品主要供给宝宝维生素和无机盐，是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙、铁的主要来源。蔬菜、水果富含钾、钙、镁等成碱元素，有助于维持体内的酸碱平衡。在蔬菜和水果中还含有丰富的纤维素和果胶，能够促进胃肠的蠕动和消化腺的分泌。

        蔬菜类食品可以分为叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类。维生素含量在各类蔬菜中数绿叶菜类最为丰富，其次是根茎类，瓜茄类相对比较少。

        在绿叶菜中，除维生素C外，其他维生素含量均是叶部比根茎部高，嫩叶比枯叶高，深色菜比浅色菜高，所以妈妈在选择宝宝食用的蔬菜时,要注意选择新鲜、深色的绿叶蔬菜。为了保证宝宝的健康、营养，妈妈在选择、烹调蔬菜的时候要注意以下几点哦！

         1) 在1~4个月的时候可以给宝宝添加新鲜果汁或维生素C(50~100毫克/日)，尽量不要做菜汤给宝宝喝。蔬菜中的植酸、草酸容易释入汤中，会影响宝宝对钙的吸收。

         2)  做蔬菜汤时，应等水沸后，再把蔬菜放入锅中。

         3)  家庭烹饪时最好使用铁制或铝制的锅、铲炊具，不要使用铜制炊具。

　　4) 菠菜、牛皮菜、葱头等蔬菜尽量不要做成汤。那些蔬菜含有比较多的草酸，形成草酸钙后不利于钙的吸收。可以选用油菜、雪里蕻、芥蓝菜等钙含量比较高，而且机体容易吸收的蔬菜。

　　5) 5~6个月的宝宝应多选用毛豆、扁豆、蚕豆、刀豆等鲜豆类蔬菜。因为这些蔬菜含蛋白质比较高，而且豆类蔬菜中的铁容易被机体消化吸收，有利于防止宝宝出生4个月后母体贮存铁被消耗后造成的贫血现象。

　　6) 选用的蔬菜应尽量新鲜，根茎类蔬菜最好先洗后切，洗切时间与下锅烹调时间间隔不要过长。

　　7) 蔬菜尽量采用急火快炒，不要把菜煮过后捞出或挤去菜汁后再入锅炒，那样营养成分已大部分丢失，只留下纤维素了。

　　8) 烹调蔬菜或其他食品时可以加少量淀粉，不但能使汤汁稠浓，而且可以防止抗坏血酸被破坏。肉类中含有谷胱甘肽，同样也可以保护抗坏血酸。所以在宝宝7~8个月的时候，就可以吃用碎菜和肉末混合做成的粥、烂面等辅助食物。

        专家建议：大白菜、卷心菜、茭白、笋、马铃薯、藕、南瓜、丝瓜、黄瓜等蔬菜虽有其特点，但无机盐和维生素含量低于叶类蔬菜。妈妈们可以多选用胡萝卜、苦瓜、番茄、柿子椒等维生素C和无机盐含量比较高的蔬菜以及绿色叶类蔬菜给宝宝食用。

        【叮当做婴儿辅食】——蔬菜汤（5-6个月）

        1． 准备：胡萝卜1根、洋葱半个、卷心菜1片。

        2． 胡萝卜洗净、切丁。

        3． 洋葱洗净、切丁。

        4． 卷心菜先用盐水泡。

        5． 再用开水烫。

        6． 捞出切小片。

        7． 大半锅水烧开。

        8． 将各种蔬菜丁放入。9． 煮20分钟。

        10． 蔬菜捞出，余下的蔬菜汤晾凉，即可给宝宝喝。

        11． 原来我以为这种蔬菜汤是淡而无味的，尝了一口才知道，由于放了洋葱，所以有淡淡的甜味。林林很喜欢喝。

        12． 可以一次多煮一些。剩下的可以放入冰格或冰袋内，冻在冰箱里。下次要用时可放锅中重新煮开，可以用来煮面条、和米糊、和各种泥泥，营养当然比白水好。但要注意，一周之内用完。

婴儿小食品制作：

 1、蛋黄粥

         大米2小匙洗净，加水约120毫升泡1~2小时，然后用微火煮40~50分钟，再把蛋黄研碎后加入粥锅内，再煮10分钟左右即可。

 2、水果麦片粥

         把麦片3大匙放入锅内，加入牛奶一大匙后用微火煮2~3分钟，煮至粘稠状，停火后加切碎的水果1大匙（可用切碎的香蕉）即可。

 3、面包粥

         把面包切成均匀的小碎块，和肉汤2大匙一起放入锅内煮，面包变软后停火即可。

 4、牛奶藕粉

         藕粉或淀粉1大匙，水半杯，牛奶1大匙一起放入锅内，均匀混合后用微火煮，边煮边搅拌，直到透明糊状为止。

 5、鱼泥

         将鱼洗干净，放开水煮，取出剥皮、去骨刺、把鱼肉研碎，再加水将鱼肉煮烂即可。

 6、香蕉粥

         香蕉去皮后，用勺子背把香蕉研成糊状，放入锅内加奶1大匙混合后上火煮，边煮边搅拌均匀。

        菜水：将新鲜蔬菜洗净，用开水烫后切碎放入锅内，加少量水（一碗菜、一碗水），煮沸5-10分钟后，离火放置15-30分钟，以利于养分溶解，然后加少量盐、调味品，将水滤出，即可食用。

　  　　菜泥：将新鲜蔬菜洗净去菜筋，切碎加少许水，在锅内旺火急炒，或在锅内蒸或煮烂后用匙研碎，加少许油、盐调味

        原材料：番茄半斤，红罗卜、土豆、西芹、洋葱适量，白菜（娃娃菜），蒜头1粒

        过程： 1.番茄、红罗卜、土豆、西芹、洋葱、娃娃菜切粒；蒜蓉

        2.把洋葱、蒜蓉用油爆香，再放番茄、红罗卜、土豆、西芹、娃娃菜 翻炒一会儿，再放三碗水，滚后细火煮15分钟，放点鸡粉和糖调味就得啦

        我觉得土豆，胡萝卜，西芹，白菜 不用全放，可以根据自己的喜好有所选择，但是西红柿一定要放多些，而且要煮烂，溶在汤里才好吃:)

        主料：白萝卜 、白萝卜叶、胡萝卜 、香菇 、牛蒡

五行汤

        用白萝卜(白色入肺)、萝卜叶(青色入肝)、香菇(黑色入肾)、胡萝卜(红色入心)、牛蒡(黄色入脾)五种蔬菜以君臣佐使之法配伍而成。人们出于感恩称它为老人的救命汤，成人的养生汤，宝宝的聪明汤。又因为它是由五种颜色的蔬菜组成的，人们称它为“五行蔬菜汤”、“五色蔬菜汤”、“五色青菜汤”或“牛蒡五行汤”。

本文标题：宝宝吃蔬菜的8个注意

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