(1)牛奶：被誉为“全能食品”，对骨骼生长极为重要；

    (2)海鱼：沙丁鱼被称作“蛋白质的宝库”，国内市面上较少，可以改为多吃鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼或鱼松；

    (3)菠菜：有“维生素的宝库”之称；

    (4)胡萝}、：儿童每天吃100克很有益处；

    (5)柑橘：维生素A、维生素B、维生素C和钙的含量比苹果多得多，每天吃两个，大有益处。

    营养学专家们推荐的有益于长高的最佳食品有一百多种。最常见的有：

    小米，荞麦，脱脂奶粉，鹌鹑蛋，毛豆，扁豆，蚕豆，南瓜子，核桃，芝麻，花生，油菜，青椒，韭菜，芹菜，西红柿，草莓，金橘，柿子，葡萄，淡红小虾，牡蛎，鳝鱼，肝，鸡肉，羊肉，海带，紫菜，酵母，蜂王精，蜂蜜等。

    婴幼儿和正处在青春发育期的孩子们，由于身体组织生长很快，需要各种营养。据研究，儿童对赖氨酸的需要量是成年人的10倍，生长时期适当服用赖氨酸，对个子长高有利。

    每天要注意多吃含钙多的食品。学龄前儿童每天需求钙量约为600毫克，小学生800毫克，中学生1200毫克，如果食物中的钙供不应求，婴幼儿会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，给幼儿和学龄儿童适量添加钙质和鱼肝油，对长个子有好处。同时让孩子们晒足够的太阳，阳光中的紫外线能促使皮肤中的维生素D3的前体物质—7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，可以促进钙的吸收。

    吃好早餐，也可以促进孩子们长个头。如果不吃早餐，原本应当由早餐提供的30%热量就得从自身获取。也就是说，肌体得动用体内贮藏的蛋白质来保证学习、活动的能量需求。长此下去，孩子就会由于缺乏蛋白质供给而影响骨骼生长，个子长不高且不说，还可能发生营养不良的状况。 

本文标题：哪些食物有助于长个头儿呢？

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