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孩子的大脑喜欢“吃”什么
2013-02-02 19:03:19 来源:www.yunyuhome.com

        (1)牛奶:牛奶是一种近乎完美的营养品。它含蛋白质和钙相当丰富,尤其是脑所必需的氨基酸,在牛奶里几乎都有。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等。牛奶每日只需半杯,最有效的办法是早上先喝牛奶,再吃其他食物。如果用脑过度而失眠时,睡前喝一杯牛奶有助入睡。

        (2)鸡蛋:鸡蛋主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,有益于大脑的发育。国外研究证实,每天能吃一两个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑、提高记忆大有好处。

        (3)贝类、鱼类和海鲜:它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼或海水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,相反,还可以保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。另外,这些食物还可以使孩子的注意力集中,精神更加饱满,智能反应加快。注意,贝类和鱼类每日100至120克,宜用烤、烘、蒸、煮的方法,但不要跟其他食物混合吃,那样会降低效果。

       (4)动物内脏及瘦肉、鱼等含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的维生素和矿物质,因此孩子可适量吃一些动物的脑、肝、瘦肉及鱼等。

       (5)胡萝卜:胡萝卜中含有大量的以维生素A为主的多种维生素和无机盐。所含丰富的维生素B族,是辅助谷氨酸和泛酸的重要物质,为改善脑的机能所不可缺少,被誉为“健脑佳蔬”。常吃胡萝卜有助加快大脑的新陈代谢,能提高人的记忆力。

        (6)菠菜:菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1、B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智的作用。

        (8)硬壳类食物:它们含脂质丰富,如核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有对发挥大脑思维、记忆和智力活动有益的脑磷脂和胆固醇等,因此,可以适量让孩子吃些硬壳类的食物。另外,它们所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。

        (9)水果:常吃水果,可以增强孩子的记忆力,促进思维活跃和智力的发育。其中的苹果不但含有多种维生素、无机盐和糖类等构成大脑所必需的营养成分,而且含有丰富的锌;香蕉能帮助大脑制造一种化学成分—血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。

        (10)豆类及其制品。含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素A、B等。尤其是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最为丰富,它是大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类及其制品有益于大脑的发育。

本文标题:孩子的大脑喜欢“吃”什么

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