(1—13周)

 　　针对重点：针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

　　目标：锻炼体力、舒活筋骨。

　　适合月份：怀孕1~3个月

        内容：

        A——1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度；

        A——2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；

　　 A——3、双手回来并拢，重新再做。

　　 B——1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；

　　 B——2、接着膝盖往侧下压；

　　 B——3、回来；

　　 B——4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。

　　 (14—28周)

 　　 孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。

        针对重点：针对舒展全身肌肉而设计。怀孕中期孕吐多半已经减缓，而且身体状况不错，有空时可以多做缓和的舒展操，以减少腰酸背痛的发生。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

　　 目标：锻炼体力、舒活筋骨。

　 　适合月份：怀孕4—6个月

　 　内容：A——1、一手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽。

　 　A——2、膝盖下弯；

　 　A——3、回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。

　 　A——4、换边侧弯；

 　 　A——5、回来。双手平举，身体先向左弯；

 　　A——6、再向右弯。

本文标题：孕妈妈的有氧健身操

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