孕期日常护理（7）

2013-01-31 14:01:29 来源：www.yunyuhome.com

36.宜何时开始练习辅助动作？

所谓辅助动作，指为使分娩尽可能顺利的动作，练习此动作是为了减轻阵痛的痛苦，减轻分娩时引起的肌肉发酸和疼痛，而且能使全身松弛，防止白白地消耗热量，同时也包含练习分娩时用力方法的动作。

练习辅助运作，应从怀孕36 周开始，在这以前就开始做的话，有时会导致早产，特别是用力的动作，其危险性更大，因此，要掌握好要领。

37.孕妇如何参加体育活动？

在妊娠期的前3个月和后3个月，孕妇均不宜进行激烈的活动。因为前3个月，胎儿发育处于胚胎状态，极易引起流产，特别是有流产史的孕妇，此时更应注意休息。后3个月时活动量过大极易发生早产。

孕期运动的原则是，孕妇必须根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，因人而异，区别对待，切不可强求一致。孕妇的运动，在孕期的不同阶段有不同要求。在怀孕初期，一般以步行和骑自行车为宜，怀孕中期（4～6个月）选择相对安全的运动，运动量可稍大些，但也不能过度，更不可参加竞赛。可根据个人的爱好选择一些力所能及的体育活动，如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时，控制运动量的大小，以稍感劳累为限。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产。

怀孕6 个月以上的孕妇。不宜再骑自行车，以免影响胎头入盆，造成胎位异常，分娩困难。另外，在运动中，如出现头晕、胸闷、腰腹疼痛、阴道流血时，应立即停止运动。若在妊娠过程中出现毒血症，高血压，或其他并发症，以及有习惯性流产及早产史者，一般不宜参加体育锻炼。

38.妊娠10月时应注意什么？

首先，要严禁性生活，原因是性生活可能造成胎膜早破和早产，中医认为，房劳伤肾，而肾藏元气，元气充沛，才能使分娩顺利。

其次是充分摄取营养，孕妇进餐的次数每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

由于不知道什么时候在哪儿开始宫缩，因此要避免一个人在外边走得太远，顶多买买菜短途散步。

要注意不做对母体不利的动作，避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。

39.孕妇如何度过酷暑？

三伏盛夏，赤日炎炎，7～9月份是育龄妇女最佳的怀孕时间，但并不是所有的妇女都是在这个时间受孕，还有一些妇女是在冬春受孕，那么孕期就要度过酷热的夏暑期。

酷暑期间，身体笨重的孕妇和刚刚分娩的产妇常为酷暑而苦恼。一般人们在酷暑时节，最易出现如睡眠不足、饮食不佳的情况，而吃好、睡好对孕妇和胎儿来讲都是不可忽视的。因此，孕妇要了解在盛夏必须注意哪些方面的问题，才能安然地度过。

(1)孕妇度暑不能起居无常。

这是因为酷暑炎热，人们往往起居失常，作息时间没有规律，这对孕妇和胎儿都是不利的。孕妇在这一时期应该要做到有规律的起居。中午要有适当的休息时间，以利于消除疲劳，弥补晚上的睡眠不足。但也不可嗜睡，以免神思昏昏。久卧伤气，也对母胎无益。为了适应夏季的气候，孕妇还应适当参加一些体育锻炼，增强体质，以顺应季节的变化，保证胎儿的健康成长。

(2)孕妇度暑不能贪凉乱卧。

夏季，因天气炎热，人们往往避暑于广厦水榭，或迎风而卧，或电扇彻夜不停。一般医学上认为，妇人妊娠后，多气血虚弱，易受风邪侵袭，疾患遂生。故夏月乘凉，应注意“夏不宜过凉”、“眠不动扇”、“不可坐卧星下”等等。

(3)孕妇度暑不能暴晒。

有些孕妇因工作和生活的原因，在烈日下待的时间较长，切要注意避免中暑，避免因暑毒攻胎，引起胎儿的不良反应。故孕妇外出要戴好草帽或撑遮阳伞，尽量避免长时间处在烈日照射之下。平时经常饮用一些防暑茶、绿豆汤之类清暑解热之品。

(4)孕妇度暑要预防卫生不洁。

盛夏季节，由于天气炎热，人们都喜欢到游泳池去游泳，但由于游泳池都是公共活动场所，容易传染各种疾病，尤其是某些疾病易从孕妇阴道感染发病，影响孕妇和胎儿的健康。所以，孕妇最好不要去这些公共场所游泳。

(5)孕妇度暑要避免烦躁易怒。

炎夏酷暑，加上怀孕后的一些生理变化，使得一些孕妇极易烦躁不安，这种情绪对人体健康是不利的。俗话说：“夏三月，心宜恬淡，冰雪胸怀，不可以以热为热，辄生热恼。”如果孕妇在夏季急躁易怒，将会影响到腹中胎儿，使胎动不安，对于孕妇胎儿健康均不利。

40.孕妇如何度过严冬？

天寒地冻的冬季给孕妇带来许多不便，如不注意自我保健，会给母子健康造成危害。孕妇在冬季特别要注意以下几点。

(1)要注意保暖，严防病毒感染。

冬季气温低，日夜温度差别变化大，呼吸道抵抗力降低，因此，极容易患风疹、流行性感冒等由病毒引起的传染病。早孕时如感染上风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感等病毒，会对胎儿造成不同程度的损害。因此，孕妇应该注意衣着和起居，室温力求恒定，寒流袭来时应多穿些衣服，外出时尤应严防着凉受寒。孕妇所在地区若有疾病流行，就不可随意外出，更不能到公共场所去。家中如有病人，要严格隔离，防止家庭内相互传染。

(2)注意饮食营养。

冬季人体散热多而且快，孕妇应该吃得更好些，以满足母子的生理需求。冬季孕妇应多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类、乳类、豆制品和动物肝肾等营养丰富的食品。特别值得注意的是，冬季绿叶蔬菜较少，易缺维生素C 。孕妇应多吃些绿叶蔬菜和水果，以及含维生素A十分丰富的胡萝卜等。

(3)常晒太阳。

孕妇需要阳光，需要比一般人更多的钙质，以保障胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。因此，孕妇需要充足的阳光。这就要求孕妇在冬季天气较好时，到户外去晒太阳，每天不少于半小时。居住条件较差，平时与阳光接触较少的孕妇，尤应做到这一点。

(4)严防跌伤。

在天寒地冻路滑的冬天，孕妇身重体笨，容易跌伤。所以，冬天里孕妇不可穿高跟鞋或塑胶底的鞋，应穿布底、软底或不滑的鞋。走路、乘车，特别是夜里去卫生间，以及上下楼梯时，应格外小心，严防跌倒，以免发生意外。