孕期保持适当的运动，对大龄的准妈妈来说绝对有益无害，不但能调节心态，更能让身体进入更棒的孕育状态。

        散步

        时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。

        地点：以公园及郊外为最佳，因为这里既空气新鲜，又人员稀少。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。

       人员：最好选择家人陪同，如一人独自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。

        距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。

        做广播体操

        这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

        做妊娠体操

        坐椅子运动

        ①尽可能坐靠背椅；

        ②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央；

         ③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

本文标题：高龄准妈妈孕晚期可做的锻炼

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