迎战方略

　　1.告诫自己

　　不斤斤计较，遇有不顺心不去钻牛角尖。经常用警句、名言告诫自己，让自己保持好心情。每当生气或发脾气时，孕妈咪应想到 ——宝宝正在看着我呢。

　　2.转移情绪

　　心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、钓鱼、听音乐、欣赏画册、阅读感兴趣的书刊、弈棋或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妈咪对生活的乐趣提高一半。洗温水浴或做适度家务小活，也会通过促进血液循环消除孕妈咪的不良情绪。

　　3.释放烦恼

　　可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，可非常有效地调整孕妈咪的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。

　　4.广交好友

　　广交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染孕妈咪。

　　5.改变形象

　　换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给孕妈咪带来一种新鲜感从而改变沮丧的心情。

　　6.漫步排遣

　　可去林荫大道、江边、田野散步。自然景观会消除孕妈咪紧张不安的情绪。不看有恶性刺激的电影与电视，以免引起情绪波动。

　　7.减轻孕吐

　　孕吐反应会使孕妈咪心里产生烦恼、厌恶、沮丧等消极情绪，因此要积极减轻症状。早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。无论呕吐轻重，都不要不吃东西。多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。

　　贴心小提示：

　　不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪。

本文标题：迎战孕期常见心理问题--孕早期

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