怀孕了，孕妈妈每天的膳食是极其重要的，在重视食物数量的同时也要讲究食物质量。所以，孕妈妈一定要对自己的饮食起到重视。今天，我们就来了解下，孕期的每天膳食该如何安排？

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　　早餐：远离碳水化合物

　　一天的饮食当中，早餐是最为重要的。由于面包及土司等碳水化合物会促使血糖升高，而人体的胰岛素释放后，又会造成血糖快速下降，因而容易让人感到疲惫。

　　早餐的搭配：富含纤维的全麦类食物+蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取的最好搭配比例是1:1，再加上几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁即可。这些食物含有丰富的维生素B，有助于提高活力。

　　午餐：营养元气饮食

　　午饭后，通常都会觉得昏昏欲睡，这都是由于食物惹的祸。由于中午的米饭或者是马铃薯等淀粉食物，也会促使血糖迅速提高，使人感到疲惫。

　　中午的淀粉类食物不可吃多，饭后再吃些水果补充维生素，有益于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

　　晚饭：越简单越好

　　晚饭不宜吃太多、太腻，避免消化时间过长，致使夜里兴奋，从而降低了睡眠质量。

　　此外，含咖啡因的饮料或者食物、酒精、辛辣的食物及产气的食物如：豆类、洋葱等，都会干扰到睡眠。

本文标题：孕期的每天膳食该如何安排？

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