如何将体重控制在合适范围内，又能给自己和胎儿补充足够营养？这需要将平衡膳食与适量身体运动相结合。虽然准妈妈们已不是“一个人在战斗”，但还是要抛弃传统“一人吃两人量”的旧观念。营养方面，孕期不同时期，自然有不同需求。

　　孕早期（第1~12周），胎儿生长发育相对缓慢，但妊娠反应容易使消化功能发生变化，所以很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。

　　因此膳食要求营养丰富、少油腻、易消化及适口。对于体重标准的孕妈妈来说，孕早期保持之前的饭量即可，仅在营养上需要更精心的搭配。

　　中国营养学会推荐的孕早期每日食物建议量如下：

　　1，谷类薯类及杂豆200~300克，其中大米、白面以外的杂粮不少于1/5。

　　2，蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜占2/3；水果类100~200克。

　　3，鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总量150~200克，其中鱼、禽类、蛋类各50克。

　　4，奶类及奶制品200~250克或相当量奶制品（奶粉28~35克）、大豆及坚果50克或相当量的豆制品，如豆腐干80克。

　　5，烹调油15~20克，盐6克。

本文标题：孕早期准妈妈应怎样搭配合理膳食？

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