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孕早期准妈妈应怎样搭配合理膳食?
2012-06-07 20:53:43 来源:

  如何将体重控制在合适范围内,又能给自己和胎儿补充足够营养?这需要将平衡膳食与适量身体运动相结合。虽然准妈妈们已不是“一个人在战斗”,但还是要抛弃传统“一人吃两人量”的旧观念。营养方面,孕期不同时期,自然有不同需求。

  孕早期(第1~12周),胎儿生长发育相对缓慢,但妊娠反应容易使消化功能发生变化,所以很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。

  因此膳食要求营养丰富、少油腻、易消化及适口。对于体重标准的孕妈妈来说,孕早期保持之前的饭量即可,仅在营养上需要更精心的搭配。

  中国营养学会推荐的孕早期每日食物建议量如下:

  1,谷类薯类及杂豆200~300克,其中大米、白面以外的杂粮不少于1/5。

  2,蔬菜类300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3;水果类100~200克。

  3,鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)总量150~200克,其中鱼、禽类、蛋类各50克。

  4,奶类及奶制品200~250克或相当量奶制品(奶粉28~35克)、大豆及坚果50克或相当量的豆制品,如豆腐干80克。

  5,烹调油15~20克,盐6克。

本文标题:孕早期准妈妈应怎样搭配合理膳食?

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