从怀孕第5个孕月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。由于食欲增加，孕妇的进食会逐渐增多，有时会出现胃中胀满。此时可服用1-2片酵母片，以增强消化功能。也可每天分4-5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。       从本月起，孕妇应注意补钙，适量加服鱼肝油，还要补充维生素D以促进钙的吸收。对于长期在室内工作，缺乏晒太阳机会的妇女更是如此。       胎儿日渐加速发育，需要充分的营养，尤其是铁质不足时，极易造成母体贫血，严重时还会影响到胎儿的健康。应多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质，要求质量高，数量多，以满足胎儿生长发育的需要。要增加热能，每日要比妊娠早期增加约３００千卡，为增加能量代谢，应增加维生素Ｂ１、Ｂ２的摄入量。要摄入足够的蛋白质，比妊娠早期多摄入１５～２５克。除了面粉、大米等主食外，肉类、鱼类、奶类等食品及大豆蛋白质都是蛋白质的重要来源。要保证适量脂肪补充。多吃矿物质和含微量元素的食品，胎儿的迅速发育，需要大量的钙、铁等矿物质，豆制品、乳制品、鱼类、虾皮、海带，这些富有微量元素的食品应多吃。肉类、豆类、鱼类、蛋类、蔬菜中都会有铁，尤其是动物血含铁丰富，可以常吃。妊娠中期，甲状腺功能活跃，需要碘的增加，各种海产品中都含有丰富的碘，可以增加摄取量。要增加维生素的摄入量，维生素Ａ１、Ｂ１、Ｂ２、叶酸、维生素Ｃ、Ｄ等广泛存在于各种食物中，尤其是肉类、谷类、新鲜蔬菜和水果，含有较多的维生素Ａ、Ｂ族和Ｃ族，动物内脏中含维生素Ａ、Ｄ也很丰富。       此外，绿豆是孕妇理想的食品，是孕妇补锌及防止妊娠水肿的食疗佳品。

本文标题：17～20周孕妈妈营养饮食

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