Tips产后多吃蔬果

　　专家指出，产后一定要多蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果不仅可以提供各种维生素，还可以补充膳食纤维，有助于通便、减肥，且母乳喂养的妈妈多吃蔬菜，对宝宝经常饮奶而缺乏维生素也是一种补充。

　    蔬菜可选择绿叶菜为主，搭配一些根茎类、瓜类、菌藻类的蔬菜，各种颜色均需保证，如绿色的菜心、油麦菜、菠菜，白色的冬瓜、白萝卜，红色的番茄，黄色的南瓜、胡萝卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同颜色的蔬菜营养价值不尽相同，保持多样化有助于营养互补。水果的选择也是一样，不要仅局限于自己喜爱的一两种水果。

　　Q&A产后可吃寒凉蔬果？

　　Q：不少产妇可能会有疑问：有些蔬菜水果性味寒凉，是否不适合产妇？

        A：产后女性大部分属于气血虚弱，过于寒凉的食物的确不宜食用过多

        1）如果自己既往食用寒凉性的食物出现过脾胃功能不适的情况，如腹泻、腹胀、胃痛等，那么产后尽量选择平性或温性的蔬菜水果；

        2）如果既往对寒凉性的蔬菜水果反应不明显，仅仅是担心产后食用对身体不好，那么在食用这类蔬菜的时候搭配一些生姜、蒜即可。而对于水果，可将其在温水中稍浸泡，或改用蒸食的方法来改良其性味，比如炖（蒸）雪梨就是一个不错的选择。
 

本文标题：吃得巧产后轻松变“超级辣妈”

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